自然食物中最有營養的，健康的生活需要有營養的食物支撐，自然界中的食物是有很多的，不同的食物營養價值體現時有不同的，下面介紹自然食物中最有營養的。
自然食物中最有營養的1
魚+豆腐
作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童（兒童食品）佝僂病、骨質疏鬆症等。原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸（葉酸食品）和鐵（鐵食品），同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生薑
作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。原理：羊肉可補氣血和温腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥羶等滋味，又能有助羊肉温陽祛寒。
雞肉+栗子
作用：補血（補血食品）養身，適於貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。
瘦肉+大蒜（大蒜食品）
作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥，清心安神。原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
作用：美容（美容食品），防衰老。原理：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老（抗衰老食品）效果更佳。
豆腐+蘿蔔
作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟原理：紅葡萄（葡萄食品）酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢！
一、膳食搭配的原則
1、“食不厭雜”。意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑，實現營養全面性的目標。“雜”主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠，一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上（日本人每人每日的.食物種類要求35種以上）。
2、食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害。
3、食物搭配一定要避免“相剋”的“不宜的”即是安全無毒的。
4、力求搭配的食物具有共同性能增強營養保健作用。
5、將現代營養學理論與中醫養生理論相結合，指導食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
二、主食搭配的技巧
1、粗細搭配，糧豆混食。如二米麪發糕（標粉、玉米麪各二分之一）、綠豆小米粥、芝麻醬花捲、紅薯粥。
2、糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿蔔飯，如果再配上些果類，如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會使主食別有風味。
3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養素含量均高於小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥；大麥、高梁米粥；蕎麥、標準粉的家常餅等。
4、糧菜搭配。米飯配以素菜好，如油菜飯。
5、米麪混吃。日常膳食採用米、面混吃的方法是比較科學的。
6、宴席上的主食搭配。
傳統宴席的組成缺陷是主食的比例太小，不能體現主食在膳食中的地位。要改革傳統宴席熱比關係的不合理性。要做到主食的多樣性，花樣多、品種齊，營養互補，美味可口。如可增加以下品種，包子、餃子、餡餅、春餅、春捲等主副食搭配的風味小吃均屬糧菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品種。
三、副食搭配的技巧
1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補，在葷素結構上的互補性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則，也是搭配的關鍵。
2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。
3、質地搭配。主料和配料的質地有軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚；嫩配嫩如菜心炒雞片。
4、色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。異色搭配差異大，如木耳炒肉片。色澤協調會引人食慾，反之，如搭配不協調，反而會影響人的胃口。
自然食物中最有營養的2
大家晚上好，我是戚梓昂的媽媽。今天，因為緣分，我們聚在這裏探討孩子的教育問題。説來慚愧，我和愛人都是國中的老師，但我們對兒子的教育基本是放養的，但放養不等於放任自流。我們最大的心願是，和李老師、戈老師、王阿姨一起，在幼兒期帶給兒子一個好的習慣和一個開朗、樂觀的性格以及一種自信的感覺，使兒子擁有一個快樂的童年！下面我先給大家讀一篇我在暑假裏寫的博客《陪兒子玩》：
“沒有人和我一起玩！”放暑假以來，這是兒子經常説的一句話，也是我最不願聽到的話。於是每天，除了洗衣燒飯、敲打鍵盤，陪兒子玩成了我的工作。
工作一：看書。“颳風了，雞寶寶趕緊躲到雞媽媽的懷裏！”讀到這裏，我就張開雙臂，兒子立刻會躲進來。斜眼狼、歪嘴狐狸、板凳狗、跳跳蛙、小烏龜爬爬兒子都熟悉。畢業這天，學生琰送兒子一套洪恩GoGo學英語的書，小傢伙竟很喜歡，老是一個人靜靜地坐在那兒看。晚上睡覺前，他總説：“我再看一會兒書！”
工作二：做遊戲。“媽媽，你辛苦了，在沙發上坐坐吧！”兒子的話讓我一陣激動，“辛苦什麼？”我問。“燒飯辛苦！燒菜辛苦！”兒子對答如流。剛一坐下，小東西早已爬到我的肩上，他要騎在我脖子上，我大呼上當！昨天把一腳盆扣在我頭上，説：“下雨了！”而他自己則用已彎成90度的羽毛拍當雨傘。我一會兒是雞媽媽，一會兒是紅太狼，一會兒又成了大灰狼的媽媽。由於我表現出色，額頭上、手臂上貼了些小蘋果，這是寶貝兒子對我的獎勵。
工作三：看動畫片。“老婆，我回來了！”灰太狼（兒子）背一小包向我跑來。“不！不要！”我連連擺手，叫我老婆，豈有此理！兒子不聽，“你叫爸爸做老婆吧！”我無奈地説，可惡的《喜洋洋與灰太狼》！於是決定不讓兒子繼續看，《大頭兒子小頭爸爸》不錯，每天會陪兒子看幾集。
工作四：找小朋友玩。每天晚上會去東湖廣場，那裏有習習涼風，有醉人的廣場音樂，最主要的是有很多小朋友。噴泉這裏人很多，兒子總喜歡在上面跑，一眨眼，人不見了，我常被嚇得出汗。而一覽樓人要少，有一塊很大的空地，在這裏，兒子總能找到“志趣相投”的朋友，跑着、跳着，每天都會玩得滿頭大汗。站在那裏近一個小時，腳有點酸，不過沒關係，只要兒子開心。
這就是我們兒子的`暑假生活。平時，每天晚上和兒子一起做做遊戲，吃吃東西，講講故事；雙休日，我們一家三口會去公園玩。我喜歡寫兒子的成長日記，在李老師的建議下，還給兒子讀日記，小傢伙一邊聽一邊瞪大眼睛看着我，對兒子來説，這是他的美好回憶，這種感覺真好！兒子現在最感興趣的是圍棋，所以我們給他報了圍棋興趣班，我始終覺得從小培養孩子的興趣，量力而行。動畫片《大頭兒子小頭爸爸》大家都熟悉，大頭兒子是如此地快活，因為他有一個稱職的爸爸。而我的愛人，戚梓昂的爸爸也是一個好父親，他能陪兒子講故事、玩遊戲，是兒子忠實的夥伴。最後我想説的是，在孩子的成長過程中，優越的物質關愛是必要的，但不是最主要的，他們最最需要的是愛，愛是孩子最有營養的食物，讓我們一起努力！
