入睡難，教你幾招快速入睡的方法，1分鐘立馬睡着的方法。有很多人睡覺是非常的困難的，那麼如何快速入睡及1分鐘立馬睡着的方法是什麼呢？昕薇網教你睡覺詳解，有需要的朋友收藏了！
入睡困難睡不着怎麼辦
失眠是入睡困難，易醒，醒後再難入睡，在牀上煎熬的日子不好過！入睡難，可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習慣等有關。
下面一些快速入睡技巧，沾牀就睡的技巧方法分享：
1、正確的培養條件反射
培養“見牀就困”的習慣想要沾牀就能睡着，首先要建立牀和睡眠之間的“條件反射”，做到見牀就想睡。在牀上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上牀，等有睏意時，立刻上牀睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回牀上。通過反覆訓練，你看到牀的時候，就會有睏意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：
躺在牀上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……；
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；
第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。
4、合適的卧具
平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，説明牀墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室温控制在16℃——24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好找專業的睡眠調理機構，在專業人員的指導下，做系統的失眠、焦慮、抑鬱等的調理。
1分鐘立馬睡着的方法
深呼吸，好的生活方式：
1、方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。
2、一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。
3、這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
4、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體裏的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。
5、早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據説也很有效：
1、先躺在牀上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默唸（即意念、想）“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”；
4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”；
5、接着將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放鬆了”；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
