晚上睡越早反而早上越困的原因：越睡越困怎麼辦

晚上睡越早反而早上越困的原因：越睡越困怎麼辦

晚上早早入睡，白天卻很晚起牀，這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間，應該特別養生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。睡醉打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。簡單説，你睡到中午11點才起牀，事實上，你的細胞早上7點就開始工作了。睡眠過度不僅讓你錯過了週末的早餐，經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

相信大家都有這樣的經歷：晚上9點就睡覺了，早上醒來，頭腦卻怎麼也清醒不起來，而且特別累！感覺自己就像睡了假覺。

為什麼越睡覺越困 哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？

1.睡覺時的枕頭太高

自己也覺得十分奇怪，這段時間明明睡得很早，但是早上起牀後，都還是覺得好累好睏，或許都沒有在意，問題出在了你的枕頭上。枕頭太低，過多的血液流入了大腦中，導致次日頭腦發漲、眼皮浮腫；太高，會影響呼吸道順暢，並造成頸部不適。

2.夫妻相擁而眠

不管是夫妻，還是抱着孩子入睡，只要是面對面的睡覺方式，都可能會造成一方吸入對方呼出的大量廢氣，體內的含氧量不足，進而造成大腦供氧不足，引起失眠、多夢，醒後頭暈乏力等等問題。

3.穿的睡衣太緊

睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環不暢，即使是已經睡着了，也容易在中途被驚醒，就比如仍然會有一些女性愛戴着胸罩睡覺，這樣的習慣不僅會讓你越睡越困，還會造成淋巴迴流受阻，更容易誘發乳腺疾病。

4.晚睡晚起

不管你是出於什麼樣的原因而熬夜，但一定要了解睡得晚，也必須要起得早，而且，要在固定時間起牀，晚睡晚起，只會讓你頭痛，更疲乏。這是因為，我們起牀的時間是調理生物鐘的重點時段，即使熬夜過後很累，但仍要強迫自己感受清晨的陽光，有利於調整錯亂的生理時鐘。

5、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

6、忌睡前説話

睡前説話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

7、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

8、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。

越睡越困怎麼辦？

1、醒來後做簡單的拉伸操

早上醒來後，做一些簡單的拉伸操，比如活動一下四肢，扭轉一下脖子，大大地伸一個懶腰等等，這樣看似簡單的拉伸操，能讓你更有活力，趕走疲勞。

2、輕輕按摩面部

你可以在躺在牀上時就開始按摩你的臉部，5分鐘簡單按摩能有效促進血液和淋巴的循環，尤其是按摩至眼部周圍時，能快速解除睏倦，或者在你洗漱時按摩，會有同樣的效果。

3、保持15分鐘午休

很多人認為中午的時間很短，10幾分鐘的午休毫無意義，但其實，即使是10分鐘的閉目養神也能讓你一整個下午保持旺盛的精力，有良好的消除疲勞的效果，感到困，累的時候，讓自己休息5-15分鐘吧。