分享3種睡覺方法，能讓你1分鐘立馬睡着的方法。睡覺方法來學學吧，讓你告別失眠，輕鬆睡好覺，感興趣的朋友可以去試試。
分享3種睡覺方法：能讓你1分鐘立馬睡着的方法
1、呼吸調節法：這種方法非常快，並且效果也非常的明顯，小編是做過親身試驗的，也是所有1分鐘立馬睡着的方法中最為快速、最為見效的一種，不説1分鐘吧，如果按照這種方式的話，肯定會讓你在幾分鐘類迅速睡着，睡眠好的人絕對在1分鐘之內進入睡眠環境，下面請看步驟：
操作方式非常簡單，先深呼吸4秒鐘，然後憋住這口氣7秒，然後在用8秒鐘的時間給吐出，然後進行3次這樣的循環，整個過程不要1分鐘時間，你就會感受到明顯的睡意了。剛開始進行此項訓練的可能並不會出現1分鐘立馬睡着的現象，但是持續5周之後，你就可能在60秒之內睡着。
2、回想入睡法：這種也是對付“失眠”非常有效的的方法，就是從躺在牀上，要睡覺開始，回想今天一天所做的事情，越詳細越好，想的越多越仔細你的睡意就會來的更快，雖説可能做不到1分鐘讓你就能睡着，但也是一種快速入睡的方法！
3、轉動眼珠法：在1分鐘立馬睡着的方法之中，還有一種是轉動眼珠法，就是你在晚上閉眼之後，眼珠在眼皮下慢慢的轉動，一定要慢慢的轉，轉快了你的睡意會被趕跑的，據研究，人在熟睡過程中眼珠也是不停的轉動的，這種方式就是一種模範人深度睡眠的方法，不信你可以去試試！
以下十個小方法，睡眠質量不好的您不妨一試。
1、從300倒數，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
3、睡前衝個熱水澡。
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水温不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心温度，當你離開浴盆體温會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛鍊。
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、降低卧室室温。
當卧室温度在18℃—24℃、牀上温度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食。
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7、注意卧室燈光。
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8、買張舒適的牀。
通常更換一個舒適的牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，牀墊使用5—10年就該更換一次。
9、降低卧室室温。
實驗證明當卧室室温在攝氏18—24度時，牀上温度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
10、限制白天睡眠時間。
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
