減肥達人提供的：跳繩減肥法！！你需要的是一個計劃！！！
跳繩健身減肥計劃
跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，並且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。
目的：身材變好更好，身體達到健康狀態。
減肥方法：運動+合理飲食
運動：
每週至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。
那麼有氧運動，主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等於220減年齡。
例如：我是25歲，那麼我的最大心率就是=220-25=195，那麼60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那麼只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動至少需要持續20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩，就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多：如啞鈴、槓鈴、負重深蹲等，力量訓練要放在有氧運動之前，最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。
8個花式跳繩讓減肥變得有趣輕鬆
1、基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不用跳的很高，剛好夠着繩子就行了。雙腳平穩地站在地面上，跳完一分鐘後休息一分鐘再繼續。
2、複用單腳起跳
往你的頭頂上方擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳站立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地。如此交替跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。
3、彈簧跳
雙腳併攏，用前腳掌站立，想象一下你自己就是一根單腿彈簧。每甩動一次繩子跳躍一次。
4、滑雪跳
模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍的時候先向左邊或右邊跳30-40釐米，下一跳的時候朝相反的方向跳同樣的距離，如此反覆。
5、組合跳轉
重複單腳跳躍的練習，輪流交替左右腳跳。接下來做基本跳躍練習。同樣是跳一分鐘休息一分鐘，然後重複跳繩運動多次。
6、漫步跳
每個擺繩子週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝蓋關節上提，小腿放鬆，就好像在跑道上漫步一樣。
7、高抬腿跳
這個方式的動作要領與漫步跳基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹要保持挺直。這個動作對鍛鍊腿部肌肉和腰肌有很大的好處。
8、拳擊步
重心前後移動，雙腿輪流小幅度地前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作雖然幅度很小，但是效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
好了，8個花式跳繩減肥法我們已經全部學會了。當然，你還要有耐心和信心，才能真正減肥成功哦。
