跳繩減肥法是很多人都很請來的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，那麼，你知道跳繩減肥法一天跳多少個才有效？一次跳繩多少次才能減肥？下面一起來了解下。
跳繩減肥法一天跳多少個才有效
一般來説通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。根據每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以上。
其實，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。
以一個體重55千克的人來説，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來説，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。
跳繩減肥時，若牢記這3件事，或許會讓減肥變得“事半功倍”
1、掌握好運動時間
不管是什麼樣的運動，在時間方面也是有相當講究的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩運動的話，會很容易給我們的腸胃造成不舒服的感覺，反而對於腸道的蠕動會降低很多，對於減肥來講根本就沒有什麼效果，因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。
2、選擇長度合適的繩子
在跳槽的過程當中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長度因為每一個人的身高不一樣，而且在選擇方面也會出現很大的差異，那麼如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之後能夠高出我們的肩膀即可。
如果説繩子過長或者是過短都是不行的，很有可能在跳繩的過程當中傷害到自己對於我們的身體健康，還會出現節外生枝的情況。
3、跳繩前先熱熱身
稍微有一點運動常識的人都會知道，無論在做什麼運動之前，最主要的就是做熱身。比如説做一些比較簡單的伸展運動，跳躍運動，讓我們的身體很快進入運動的狀態，這樣的話就不會在運動當中減少不必要的傷害，而且在運動完之後應該同樣做一些拉伸動作，緩解肌肉的緊繃感，不然的話你就會覺得自己身上的肌肉渾身痠痛，還會影響減肥的進程。
跳繩減肥法成功案例
1、親身經歷健康跳繩減肥，一個月成功甩肉20斤！
有些朋友可能有過這些經歷：嘗試過跑步、節食等多種減肥方法，可是體重卻一直都降不下來。體重擺在那，喜歡的衣服難以穿上，美食也無法安心品嚐，讓人感覺相當難過。
同樣，我也經歷過多種減肥方法，但都以失敗告終。但自從摸索出一套簡單的跳繩減肥法後，成功由原先的158斤在短短一個月內減到了136斤。現在將這個簡單而又健康的減肥方法推薦給大家。
首先要申明的是，每種減肥方法可能適合的人羣也不一樣，還是要根據個人的實際情況來選擇。減掉的體重和基數有關，因此基數小的朋友不要太過強求減掉太多。另外如果你現在體重較重，建議嘗試其他方法，因為跳繩易導致過重人員膝關節受傷。最後要把減肥當成一項事業，務必要學會堅持，切勿三天打魚兩天曬網，這樣很難得到成效。
每天食材：早飯、午飯正常攝入，少吃高熱量食物及零食；晚上最多半碗米飯、多吃蔬菜多喝清湯（沒有油葷的湯，如紫菜湯不放蛋），晚上7點後停止進食。因為三餐都有食物攝入，所以這樣也不會太痛苦。
跳繩的過程：建議鍛鍊時間選擇在傍晚，每天堅持半個小時，在起跳前務必做好拉伸運動。
剛開始接觸跳繩時會覺得有些吃力，因此起初不要過於強求，從剛開始百位數起跳讓身體有個適應過程，並根據時間推移逐漸增加，直至跳繩到3000上下。
在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，從而避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。
跳繩減肥不強制節食、佔地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。
2、下面第2個例子，24歲的英國小哥馬哥。因為受抑鬱症的困擾，體重最高達230斤。馬克在網絡上看到別人跳繩減肥的勵志視頻。於是決定用跳繩來幫助自己減重。
這是跳繩第一個月，他每天最多隻能跳15分鐘左右。平均每週跳6次，只休息1天。
跳繩第二個月，他減掉了近15斤。連他自己都沒有想到。
跳繩第三個月，延長到30分鐘左右。並嘗試一些高難度動作。
跳繩第四個月，他開始用一些重量比較高的繩子。
跳繩第5個月，很多動作對他來説已經非常熟練。馬克總共減掉了接近70斤。取得了非常好的減肥效果
跳繩第6個月，他總計減掉了整80斤，體重下降到150斤。體脂率下降到14%左右！
他通過跳繩認識了很多朋友。
跳繩的全攻略
1、跳繩長度的選擇
摺疊跳繩，用腳踩在中間。跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
2、跳繩的握法
大臂小臂緊貼在身體兩側，手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
對於體重較大者，跳繩離地3至5釐米較為合適，要雙腳起跳。這樣可以減少對膝關節、踝關節的傷害，也不易疲勞。
3、花式跳繩
第一種：基本跳躍
第二種：開合跳
第三種：交叉開合跳
第四種：剪刀跳
第五種：高抬腿跳
最有趣的是上面這幾個動作也應用於所有的HIIT中，也是相當經典相當燃脂的動作。
跳繩的時間和頻率
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點。每週跳繩不應少於4次，也不可多於6次；次數建議循序漸近。
最開始可能每組跳1分鐘，重複3組；慢慢提升到每組3分鐘，重複3組。
速度，可能從每分鐘60次，提升到100次，甚至更多。
再接下來，你可以全速衝刺30秒，休息30秒，再全速跳躍，重複4——6組等等（這樣就變成了HIIT模式）。
最後一定一定不要忘記的就是拉伸小腿！拉伸小腿！拉伸小腿！
拉伸小腿有助於促進肌肉恢復，排除廢物，而且不會變成死肌肉，大粗腿。
以上動作每個30秒最好，兩側都做，好啦，你學會跳繩了嗎？
跳繩減肥法是很多人都很請來的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，那麼，你知道跳繩減肥法一天跳多少個才有效？一次跳繩多少次才能減肥？下面一起來了解下。
跳繩減肥法一天跳多少個才有效
一般來説通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。根據每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以上。
其實，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。
以一個體重55千克的人來説，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來説，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。
跳繩減肥時，若牢記這3件事，或許會讓減肥變得“事半功倍”
1、掌握好運動時間
不管是什麼樣的運動，在時間方面也是有相當講究的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩運動的話，會很容易給我們的腸胃造成不舒服的感覺，反而對於腸道的蠕動會降低很多，對於減肥來講根本就沒有什麼效果，因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。
2、選擇長度合適的繩子
在跳槽的過程當中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長度因為每一個人的身高不一樣，而且在選擇方面也會出現很大的差異，那麼如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之後能夠高出我們的肩膀即可。
如果説繩子過長或者是過短都是不行的，很有可能在跳繩的過程當中傷害到自己對於我們的身體健康，還會出現節外生枝的情況。
3、跳繩前先熱熱身
稍微有一點運動常識的人都會知道，無論在做什麼運動之前，最主要的就是做熱身。比如説做一些比較簡單的伸展運動，跳躍運動，讓我們的身體很快進入運動的狀態，這樣的話就不會在運動當中減少不必要的傷害，而且在運動完之後應該同樣做一些拉伸動作，緩解肌肉的緊繃感，不然的話你就會覺得自己身上的肌肉渾身痠痛，還會影響減肥的進程。
跳繩減肥法成功案例
1、親身經歷健康跳繩減肥，一個月成功甩肉20斤！
有些朋友可能有過這些經歷：嘗試過跑步、節食等多種減肥方法，可是體重卻一直都降不下來。體重擺在那，喜歡的衣服難以穿上，美食也無法安心品嚐，讓人感覺相當難過。
同樣，我也經歷過多種減肥方法，但都以失敗告終。但自從摸索出一套簡單的跳繩減肥法後，成功由原先的158斤在短短一個月內減到了136斤。現在將這個簡單而又健康的減肥方法推薦給大家。
首先要申明的是，每種減肥方法可能適合的人羣也不一樣，還是要根據個人的實際情況來選擇。減掉的體重和基數有關，因此基數小的朋友不要太過強求減掉太多。另外如果你現在體重較重，建議嘗試其他方法，因為跳繩易導致過重人員膝關節受傷。最後要把減肥當成一項事業，務必要學會堅持，切勿三天打魚兩天曬網，這樣很難得到成效。
每天食材：早飯、午飯正常攝入，少吃高熱量食物及零食；晚上最多半碗米飯、多吃蔬菜多喝清湯（沒有油葷的湯，如紫菜湯不放蛋），晚上7點後停止進食。因為三餐都有食物攝入，所以這樣也不會太痛苦。
跳繩的過程：建議鍛鍊時間選擇在傍晚，每天堅持半個小時，在起跳前務必做好拉伸運動。
剛開始接觸跳繩時會覺得有些吃力，因此起初不要過於強求，從剛開始百位數起跳讓身體有個適應過程，並根據時間推移逐漸增加，直至跳繩到3000上下。
在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，從而避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。
跳繩減肥不強制節食、佔地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。
