跳繩能減肥嗎：一個女網友的跳繩減肥經歷分享
跳繩減肥貴在堅持，不少JMS都用過跳繩來減肥，但最後還是功虧一簣，因為堅持不下去。跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥，科學又健康，更容易被大家接受。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的正確方法與技巧：
跳繩運動減肥方法非常簡單，而且還可以幫助人們快速的燃燒脂肪，據實踐表明，跳繩減肥這種方法只要每天堅持1小時就可以燃燒脂肪1300大卡路里的熱量，這與慢跑3個小時所消耗的熱量差不多，這種運動需要堅持的時間短，而且跳繩運動減肥方法的花樣有很多，所以更容易讓女性朋友們堅持長久。
在跳繩減肥時，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會引起腦部受到震動，當跳起的時候，身體不可以過於彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢來跳繩。而且在跳繩的時候，呼吸一定要自然有節奏。
在跳繩的時候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一隻腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會被拉直，通常情況下這就是最為適合的長度。
在向前搖的時候，要注意儘量的讓大臂靠近自己身體的兩側，而且肘稍外展，在此時，上臂一定要趨於水平，而且要用手腕發力，讓自己的兩隻手在體側做畫圓動作。
在做跳繩減肥這項運動的時候，一定不可以急於求成，而是要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要根據自己的時機情況來定。專家建議，在剛開始跳繩的時候，每次運動的時間最好控制在3--5分鐘左右，然後再慢慢地延長時間。
跳繩減肥的正確方法與技巧再就是跳繩的時間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適，需要注意的是，在吃飯之前和吃飯之後半小時內不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水，否則不利於身體健康。
跳繩多長時間才能減肥
通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
