【跳繩減肥的正確方法】跳繩一種簡單便捷的減肥運動，跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，但是效果這麼好的減肥運動，你知道跳繩減肥的正確方法嗎？科學有效的跳繩方法是循序漸進。跳繩減肥的注意事項有哪些呢？怎樣才能更有效的進行跳繩減肥，一起來看看吧。
跳繩減肥的正確方法：跳繩減肥最有效的運動方法
跳繩減肥的正確方法：
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
要掌握跳繩減肥的正確方法，一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。
跳繩減肥法第一階段：熱身
做什麼運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。
第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮划艇划槳動作來運動肩部。 第四，拉伸大腿。仰卧，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。
跳繩減肥法第二階段：練習
跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。
1、同步雙腳跳
雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿併攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40釐米。
2、單腿輪換跳
顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節，小腿放鬆，要掌握好節奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛鍊。
跳繩減肥注意事項
想要通過跳繩減肥的女生，適合在飯前跳繩，這樣可以減低食慾。跳繩是一項很奇妙的運動，如果在早上跳可以使頭腦清醒，活力充沛。如果睡前跳繩，還能幫助改善睡眠，讓你輕鬆入睡。跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點，那就是運動的時間。每次跳繩的時間最少為30分鐘，這樣的運動時間對減肥最佳。
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
【跳繩減肥的正確方法】跳繩一種簡單便捷的減肥運動，跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，但是效果這麼好的減肥運動，你知道跳繩減肥的正確方法嗎？科學有效的跳繩方法是循序漸進。跳繩減肥的注意事項有哪些呢？怎樣才能更有效的進行跳繩減肥，一起來看看吧。
跳繩減肥的正確方法：跳繩減肥最有效的運動方法
跳繩減肥的正確方法：
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
