在這個以瘦為美的時代，減肥成了很多MM的目標，慢跑能減肥嗎？慢跑是一種最廉價也是最簡單的減肥方法，可這看着簡單的跑步也要講究方法才能事半功倍哦，一起和小編看看慢跑減肥的正確方法吧。
慢跑減肥的正確方法：最廉價簡單的減肥方法
1、慢跑前的準備動作
瞭解到慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥，慢跑前先做個熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉動腳踝和手腕多次，跳躍幾下調動身體。
2、慢跑時間
慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的，肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘，所以時間太長並不一定減肥效果越好，反而會造成肌肉的疲勞感。
3、慢跑的姿勢
建議慢跑的時候，兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可，跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
4、慢跑速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效的運動。
5、慢跑時間
練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚；一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。
6、運動節奏
慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
慢跑減肥的正確方法，你跑對了嗎？對於這種最廉價也是最簡單的減肥方法，你可以試試哦。
