【冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效】冬天是長膘的季節，如果不運動又超級能吃嗎，就等着來年胖的渾身是膘吧，想要明年及現在一直苗條，看看這些冬天減肥運動計劃吧，讓你減肥又快又有效。
冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效
做運動前做些必要的準備：
問問你自己是不是真的想要想減肥
如果你願意放棄吃垃圾食品的習慣，改變你的生活方式，你需要的是動力很簡單“我想穿比現在小兩個尺碼的衣服。”
研究顯示，對於女性而言，清晰的目標才是最能激勵自己永往直前的原動力！
寫下你的減肥目標
這隻需要10秒，卻能有效提高你實現的概率，多米尼加大學曾有一項數據顯示“女人容易遭受健康失憶”。
因為生活是壓倒一切的，所以很容易將我們的注意力從健康生活轉移到別的地方，因此寫下你的目標並且每天保持，時刻儲存在腦海裏，直到有其他更重要的事情。
進入廚房前先冷靜思考
當你走進廚房打開冰箱的時候問問自己，吃下這些東西我之前的減肥是不是都前功盡棄了？答案是肯定的。
冷靜地思考一下，然後將你的垃圾食品全部撤離到你的視線之外。
想通是什麼阻礙了你減肥
臨牀心理學家和飲食教練Terese Weinstein説：“只有當你意識到問題的所在，才能很好的避免他們。”
儲備一些健康食物
你做飯做的越多，反而越容易減肥，不過呢，並非每個人都有時間一日三餐都自己做飯，所以從今天開始儲備一些健康食品在家中，即使肚子餓也不用擔心垃圾食品或者外賣的困擾。
把你的減肥計劃告訴你的好朋友
減肥從一開始就是一件任重而道遠的事情，所以在你下定決心之後，不妨告訴你的好朋友，讓她們一起監督你，當然啦朋友之間的督促和關心，一定會讓你事半功倍。
寫好你的運動計劃
如果你今天打算去做美容護理，沒有問題。剩下的時間用來安排你的運動，不管怎麼樣每週安排合理的時間來運動，並且寫在自己的日常表上。
買一些可愛的運動服
當你穿着可愛好看的運動服去健身時，你的心態也是完全不同的。打開你的淘寶，為自己添置一些可愛的運動配件和服裝，保證你從此愛上運動。
下面快運動起來，別再當沙發馬鈴薯了！
快走
上班族別再嚷嚷沒時間運動，上下班通勤就是最好利用的時間！快走沒有慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒全身脂肪，而且完全不需要道具，別再找藉口，明天上班就快走起來。
動作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢一般自然前後擺動，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先着地後再用腳尖推出步伐。
Tip：速度要比平常走路時還快，臀部有夾緊的感覺，走一段時間後腹部也會有點痠痛是正常的喔！
跳繩
跳繩是一種較簡單的運動，一般開始每次運動時間5-10分鐘即可，再隨着身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續。
Tip：用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊喔！
每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時，持續運動能達到瘦身效果之外，肺活量也會越來越大，看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦！
瘦腿操
動作：側身躺着身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位於下方的腳自然彎曲即可，抬腿時將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。
翹臀操
動作：身體站直，可扶着一張椅子，運用臀部的力量將腳抬起，也可以往斜後方抬起，屁股有酸酸的感覺才有效喔！一組可各做15-20下，一天兩組。
Tip：記得放下時腳底不要碰到地面，要hold住然後再抬起。
【冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效】冬天是長膘的季節，如果不運動又超級能吃嗎，就等着來年胖的渾身是膘吧，想要明年及現在一直苗條，看看這些冬天減肥運動計劃吧，讓你減肥又快又有效。
冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效
做運動前做些必要的準備：
問問你自己是不是真的想要想減肥
如果你願意放棄吃垃圾食品的習慣，改變你的生活方式，你需要的是動力很簡單“我想穿比現在小兩個尺碼的衣服。”
研究顯示，對於女性而言，清晰的目標才是最能激勵自己永往直前的原動力！
寫下你的減肥目標
這隻需要10秒，卻能有效提高你實現的概率，多米尼加大學曾有一項數據顯示“女人容易遭受健康失憶”。
因為生活是壓倒一切的，所以很容易將我們的注意力從健康生活轉移到別的地方，因此寫下你的目標並且每天保持，時刻儲存在腦海裏，直到有其他更重要的事情。
進入廚房前先冷靜思考
當你走進廚房打開冰箱的時候問問自己，吃下這些東西我之前的減肥是不是都前功盡棄了？答案是肯定的。
冷靜地思考一下，然後將你的垃圾食品全部撤離到你的視線之外。
