【一個月減肥計劃】減肥一定離不開運動，但不是指高強度的艱苦運動，只要安排得當，也能簡單輕鬆瘦身。一個月運動減肥計劃，日常生活中注意一下，燃脂效果也非常不錯哦。健康的懶人瘦身計劃表，用這個方法，不僅能瘦身，還能養顏排毒，每天都按這個計劃表執行你的一天，一個月後你會驚喜的發現你至少減去了15斤哦。
第一步：早晨
每日七到八點就該起牀了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥麪包加牛奶，不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。
第二步：中午
吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。
第三步：下午茶
一類穀物類食物或是奶製品或水果，加上水。有些零食是不會發胖的，例如説過、奶、堅果、低卡餅乾等等，讓你的嘴饞又多了個藉口。而午後到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶後鍛鍊鍛鍊很有效果哦。
第四步：晚餐
餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養成分，並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養均衡有助於減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。
第五步：洗澡
如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃（或不超過44℃）的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。
第六步：睡覺
睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計劃，在牀上躺着的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。
