1.仰躺在墊在上，45度把腿伸直，手臂伸展到身體的旁邊，揮動手臂時抬起頭和肩膀。
2.躺在瑜伽墊上，腿伸直，手伸到頭頂，吸氣時將手臂向上伸展，頭部，脖子，和肩膀與下巴保持一致。呼氣向上滾動將身體創造成一個字母“C”字。
3.膝蓋抬進胸部，頭和肩膀手把你的小腿圍起來，吸氣時伸展腿和手臂向相反的方向。
4.抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持小腿和地板平行，將頭和肩膀抬起，手放於腦後，呼氣時將扭轉上半身。
5.低頭向下彎曲身體，手伸到地板上，然後沿着地板向前走，將身體拉到一個俯卧撐的位置。彎曲手肘，做俯卧撐，將手舉到腳前，然後拉伸直身體直到你站立。
6.45度伸展雙腿，抬起頭，脖子和肩膀吸氣時伸展手臂，呼氣時捲起將手伸到腳趾，將身體呈現出“V”字的形狀。
