普拉提6個經典動作及步驟介紹：
1、肩橋支撐：平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣，憋住氣（大概6秒），慢慢呼氣，伴隨着呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作，反覆做10次為1組，反覆做3組。
2、雙腿畫圓/圈運動：平躺仰卧，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側，向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作，順逆時針各旋轉5圈為1組，反覆做3組。
3、側身上下踢腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次；左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反覆做3組。
4、側身前後踢腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直，抬起左腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反覆踢10次；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直，抬起右腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反覆踢10次；左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反覆做3組。
5、側身轉腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，抬起左腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組，反覆做3組。
6、撐地蹬腿：雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地(保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度，將左右腿交叉向後蹬直，反覆蹬腿10次為1組，反覆做3組。
