每天運動30到40分鐘為宜，如果超出這個量反而容易疲勞、傷身體。
如何適度鍛鍊1
一、每天運動30到40分鐘為宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二、根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的`人，強度要大。
三、鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累為主。如果累趕快休息。
四、每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五、不用管別人説什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。
六、每週至少鍛鍊三次。如果不能做到天天鍛鍊，至每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。
七、年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體才會健康。
如何適度鍛鍊2
運動總時間
一般運動時間在30-60分鐘為宜，據研究，每天持續運動30-60分鐘對於提高心血管系統機能和有氧供能能力較為適宜，在這一階段，我們機體各器官系統的工作效率逐步提高，血液循環速度加快，生理惰性逐步克服
同時，從供能的角度來看，我們的運動時間在30分鐘以上我們的脂肪供能佔比（燃脂率）開始變大，並隨着運動時間的增加而增加，對我們減脂有一定益處
但運動總時間不宜超過60分鐘，一是會導致我們體內蛋白質的及其他微量元素的流失，二是時間太長，增加受傷風險，如果超過60分鐘以上的運動建議在運動過後進行必要及時的'營養素補充和一定時間的放鬆調整
運動持續時間
如果是中低強度的運動一般時間持續在2-5分鐘（例如：羽毛球、籃球、跑步），中間的休息時間在1-3分鐘左右，休息時間不宜過長，太長的休息時間，之前的運動痕跡則會消失，降低整體運動效果，當然總時間還是控制在30-60分鐘
如果是低強度的運動（例如：慢跑、游泳），那麼建議持續時間在15分鐘及以上，當然如果能夠持續在30分鐘更好，運動總時長保持在30-60分鐘
運動強度以中低強度為主
1、適度有氧運動強度
有氧運動一般都是指低強度，持續性強的運動，比如“跑步”“游泳”“騎行”都是在有氧運動的範圍，有氧運動適度的運動強度一般是以我們的心率指標進行劃分
一般低強度的.有氧運動心率指標是在110次/min---120次/min，中強度有氧運動心率指標是在120次/min---140次/min，有氧運動的適度運動的強度範圍一般都是以中低強度為主，所以，在有氧運動中通過對心率的檢測也是掌握運動強度的主要手段
2、適度無氧運動強度
無氧練習一般就是我們所説的力量練習，適度的無氧力量運動強度一般是以最大肌力百分比和練習次數作為指標，對於普通人而言，適度的無氧運動強度一般是在“很小強度--中等強度”之間，適度的力量訓練可以增加我們的肌肉力量和肌肉耐力，相反，過度的力量練習則會增加肌肉關節受傷風險，造成機體紊亂，影響我們的生活
3、運動頻次
一般是以周運動次數來計算，周運動次數既要使得上一次的運動效果得以延續又不能對機體造成疲勞，所以，周運動次數的把握既要注重運動的恢復又要注重量的積累
一般人的周運動次數在3-5次左右，當然這也是視情況而定，3-5次的周運動次數運動強度基本上是在中低強度的範疇，如果增加了每次運動強度和運動時間那麼建議在2-3次左右，這樣有利於我們機體的恢復以保證下一次的運動量和運動效果
當然有氧運動強度低的話，在條件允許的情況下可以每天都進行練習，無氧運動的話建議一週1-2次，因為無氧運動對於我們機體的消耗和恢復時間更大，所以，如果從適度運動的角度出發，建議量力而行
如何適度鍛鍊3
適當的鍛鍊身體是怎樣的
1、通過適當的鍛鍊可以使你精力充沛
從容不迫地去應付日常生活和工作,讓你處事樂觀,態度積極,並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強,適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者,可提高你的免疫力,並對疾病具有一定的'抵抗力。
2、適當的鍛鍊可使血液變得“富有”
增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,保證在激烈運動時氣體交換的需要,提高身體機能。
在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裏主要講鍛鍊上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房藉助各種健身器材進行鍛鍊，且有專業人士量身指導。
