家庭體育鍛煉項目，家長需要在有限的空間內讓孩子儘可能多地接觸運動項目，鼓勵孩子每天堅持運動一次，最好和孩子一起運動，共同提高身體素質之餘還能促進親子關係正向發展。一起看看有哪些家庭體育鍛煉項目。
家庭體育鍛煉項目1
擊掌平板支撐
擊掌平板支撐可以鍛鍊大人和孩子的四肢力量以及核心力量，適合6歲以上的小朋友。擊掌平板支撐不但可以訓練核心力量，還考驗家長和孩子之間的默契程度。找片空地，來一場家長和孩子的比賽，看誰堅持的時間更久。如果在做動作時有腰痛現象，可以檢查下動作是否標準。
做法：擊掌平板支撐要求四肢撐地，腰板挺直，挺胸收腹，感受到腹部收緊，身體保持一直線。兩個人面對面相互交替擊掌，可以堅持到一人堅持不下去或有一方塌腰、動作明顯不標準即可結束訓練。
石頭剪刀布逃跑
這個遊戲可以很好地考驗人們的敏捷性，同時考驗雙方的大腦反應和身體迅速反應爆發的能力，增進親子關係。
做法：兩個人面對面站，每個人往後三步畫一條線為安全區。每次石頭剪刀布贏的人要去抓輸的人，而輸的一方要迅速回安全區域，如果沒有進安全區，被抓者視為失敗。也可以加大遊戲的難度，讓輸的人去抓贏的人。
搶瓶子大戰
搶瓶子大戰這個遊戲充分考驗父母和孩子的'體能和反應能力。遊戲適合3個人以上，可以有一個人當裁判，另外兩個人面對面站立中間放一個水瓶，第三個人可以給出口令來搶瓶子。
做法：比如口令一代表深蹲一次，二代表開合跳一次，三代表左右側弓步一次，四表示搶水瓶。根據不一樣的口令作出相應的動作，看誰搶到水瓶的次數最多為勝。深蹲是要求挺胸收腹，膝蓋對準腳尖，臀部往後坐。開合跳要求雙手伸直靠近耳朵在頭頂擊掌，左右弓箭步要求一側腿伸直，一側腿半蹲，膝蓋對準腳尖且不超過腳尖。動作口令可以改成不一樣的訓練動作；搶水瓶時注意安全，避免雙方相互碰撞。
側平板擊掌
側平板擊掌這個訓練動作有一些難度，適合8歲以上的孩子。它可以很好地訓練側腹，鍛鍊腹部的緊實度，適合家庭一起運動。
做法：家長和孩子背對背左側平板訓練。要求身體保持一直線，挺胸收腹，感受側腹用力收緊。首先一手撐住地面，另一手和對方從上面擊掌在旋轉到下面擊掌，以此類推，再換另一側。重複10至15個為一組。如果一開始沒辦法將身體撐起來，可以嘗試跪姿側支撐。
扔球反應訓練
扔球反應訓練非常考驗親子間的默契程度和反應能力。
做法：準備一個網球，手掌握住網球，放在胸前，手掌朝下，讓另一方手同一高度，手掌朝上來接球，可以適當提醒下落時間。當孩子可以熟練接球時，過渡到沒有提醒直接下落，要求迅速將球抓住；再過渡到接球者手掌朝下，沒有提醒的接球。
家庭體育鍛煉項目2
運動刺激不夠限制孩子能力發展
城市生活壓力讓很多家長無暇顧及孩子，城市兒童“精神留守”現象漸漸突出。專家們呼籲家長關注孩子成長，多帶孩子進行“親子運動”，跟孩子一起鍛鍊身體的同時，還有利於孩子的心理髮展，對培養家長和孩子之間健康的生活方式和習慣有利無弊。
北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心表示，運動對3-6歲兒童的`身心發展都十分重要，“運動時，孩子要不斷接受各種信息，並將這些信息傳入大腦，處理後再傳出來，指揮肢體去完成相應動作，這個過程對孩子的大腦發育起到了非常關鍵的作用。如果孩子得到的這類刺激總量不夠，孩子的能力發展就會受到很大限制，長大以後再去補充非常困難或者説是不可能的。”
親子運動爸爸們要動起來
中國家庭教育學會理事閔樂夫也鼓勵進行親子運動，他認為體育運動提供了一個經過努力取得勝利獲得快樂的全過程。即使失敗了，鼓勵孩子“再來一次”對孩子的心理髮展也有很大幫助。
閔樂夫還強調了父親在孩子運動中的重要性，呼籲爸爸們和孩子一起“動起來”。“大量研究表明，與父親接觸少的孩子，體重、身高等方面發育速度都要比同齡小朋友遲緩，而且普遍存在焦慮、缺少安全感、自尊心不強、自控力差等情感障礙。隨着孩子進入到幼兒期、兒童期、青春期，父親的教育作用越來越重要。在運動中，爸爸的教育會讓孩子學會合作，正確對待輸贏，讓他們內心充滿自信、勇於挑戰、樂於冒險，不怕挫折。”
另外專家還提醒，很多家長都喜歡帶着孩子在小區裏的運動器械上鍛鍊，這對孩子的健康並無益處，讓兒童過早使用健美器械負重鍛鍊肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利於兒童心肺功能的正常發育。
家庭體育鍛煉項目3
1、遊戲名稱：拍拍樂
遊戲玩法：分組進行比賽，家長抱着孩子拍球，在規定的時間內連續拍球次數多的為勝。
遊戲規則：球跑掉的不得再拍，另一方直接勝出。
2、遊戲名稱：提水
遊戲玩法：分組進行比賽，幼兒雙手抱着家長的'脖子，家長雙手提着小桶，伸開雙手從起點走到終點繞過 障礙物，最先回來的為勝。
遊戲規則：家長不能用手抱着孩子。
3、遊戲名稱：摘花
遊戲玩法：分組進行比賽，家長揹着孩子踩着“河面上”的石頭（地膠）從起點到河對岸，孩子伸手摘一朵小花，然後原路返回，最先到達為勝。
4、遊戲名稱：螃蟹走
遊戲玩法：分組進行比賽，家長和孩子同套一個呼啦圈，面對面站好，從起點橫着走到終點繞過障礙物走回來，最先到達者為勝。
5、遊戲名稱：抱抱樂
遊戲玩法：分組進行比賽，家長和孩子面對面抱着，中間夾着皮球，從起點橫着走到終點繞過障礙物走回來，最先到達者為勝。
6、遊戲名稱：聽我指揮
遊戲玩法：分組進行比賽，家長蒙着眼睛和孩子站在起點，比賽開始，孩子拉着家長的手並用語言指揮家長繞過前面的障礙物走到終點，最先到達者為勝。
7、遊戲名稱：推小車
遊戲玩法：分組進行比賽，孩子坐在小車上，家長在後面推，從起點到終點再回來，最先回來的為勝。
