1.垂直卷腹將身體懸掛在雙槓上面，兩條腿的膝蓋是呈現出彎曲的姿勢，收緊核心穩定身體，頭儘量抬起靠近膝蓋。
2.空中蹬車仰卧在墊子上，雙手當在太陽穴處，雙腿抬高彎曲，在空中模擬蹬車的動作。
3.仰卧起做將雙手放在兩耳旁邊，雙腿屈膝，腹部核心收緊做卷腹的動作。
4.仰卧抬腿，首先仰卧在墊子上，收緊臀部肌肉和核心，雙腿上下交叉擺動。
5.側向平板支撐側躺在墊子上，體保持筆直拉直腹肌，用手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角，核心肌肉收緊、脊柱挺直。
6.仰卧兩頭起仰卧墊子上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直嗎，腹部核心收緊，吸氣時腳和頭同時抬離裏面。
