經常運動的我們是否知道俯卧撐這項健身運動能鍛鍊哪些肌肉呢？俯卧撐是世界上最廣泛的健身運動之一。具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，有無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
俯卧撐主要是鍛鍊我們的上肢肌肉，但是不同的變化會有不同的側重點，常見的俯卧撐有以下幾種：
1、窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束（胸溝）。
2、寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
4、超長距離俯卧撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
標準俯卧撐做法
標準俯卧撐動圖
一組俯卧撐的正確做法（動態示範圖解）
第一：體位
為了避免這一點，你的骨盆應該向後傾斜，臀部夾緊，雖然這樣做更難，但是更有效率。
第二點：手臂位置
手臂的位置不會影響俯卧撐的完成程度，窄距或者寬距都可以完成一個標準的完美的俯卧撐，但是它會影響你鍛鍊的部位。在我們完成一個標準的完美的俯卧撐的時候，最重要的就是腕關節要基本上與肩膀垂直。當然也有例外，比如説你在做簡易的俄式俯卧撐的時候，注意力就更加集中在肩膀處。或者當你做獅身人面俯卧撐的時候，這種俯卧撐的方式主要是三頭髮力。當你在做標準俯卧撐的時候，可以採取寬一點的握距，相比於窄握的話，款握距可以讓胸部的參與度更高，窄握主要是鍛鍊肱三頭肌。
大家唯一需要注意的一點就是肘關節不要張開。因為這樣的話肩膀的受力就會增加，很容易受傷，你的手臂越靠近，手肘的肘關節就要越只想身後；手臂越離開身體，肘關節也要越離開身體，但是肘關節還是要只想身後，而不是向兩邊張開。
第三點：動作範圍：
這點很簡單，不要騙自己就行了，屈肘推直時都要做到極致，身體呈一條直線，平起平落，頭向前看。頭向前看或者臀部下沉都會導致活動範圍的降低。
第四：最後一點是肩胛骨的動作
這一點也是最容易被忽略的一點，屈肘向下時，肩胛骨會併攏；推直向上時，肩胛骨會分開。所以這要求我們肩胛骨要向下推而不是向上推。但是我們要知道一點，如果你的肩帶太弱的話，肩胛骨也會併攏，因為無法撐起你的身體對抗地心引力，當你將身體撐到最高點時尤為明顯。
如果這四點你都這樣做了，你會發現這樣做會難很多很多，也許你做俯卧撐的次數也會變少，但是這些都不重要。質量永遠比數量重要，堅持下去你收穫的是進步和健康的體魄，否則你只能獲得傷病的困擾。
分享一套花式俯卧撐，對於想通過俯卧撐達到強身健體的朋友瞭解下：
俯卧撐變式一：在標準俯卧撐的姿勢下，將一邊手往前移，同時將另一邊手往後移，然後做俯卧撐。
俯卧撐變式二：在做俯卧撐的過程中，將身體重心在左右手之間往返移動。
俯卧撐變式三：鑽石俯卧撐。注意，有些人剛開始做鑽石俯卧撐時手腕會痛，這是正常現象（關節柔韌性）。如果不能忍受的話建議做其他的花式動作。
俯卧撐變式四：超寬距俯卧撐。這種俯卧撐難度比較大，建議從普通寬距俯卧撐開始練。
俯卧撐變式五：負重俯卧撐。老實説，對於增肌，俯卧撐那點負重確實有點可憐，額外增加負重才是最後的出路。
