真實經歷分享，每天做俯卧撐和每天做深蹲身體的變化，每天做120俯卧撐和每天做200深蹲的人相比，下面分享3點差距讓你一目瞭然，看似簡單又不起眼的深蹲與俯卧撐便是很不錯的選擇。
每天做120俯卧撐和每天做200深蹲的人相比
看似簡單的深蹲起只要長期堅持做，為身體帶來的益處將是意義長遠的，看似普通的俯卧撐，長期堅持做也可以為身體收穫不一樣的訓練效果。當然，不同的鍛鍊方式必然會造成一定的效果差距，那麼，每天做120俯卧撐和每天做200深蹲的人相比：
1、綜合身體素質的區別
深蹲是一項綜合性較強的動作，做深蹲時，可以對全身的各個部位起到鍛鍊的作用，就是人們所説的牽一髮而動全身，當然做深蹲也是有訓練的重點的。由於做深蹲時，身體的大部分重量都集中在雙腿的部位，所以可以很好地鍛鍊雙腿的肌羣，長期堅持下去，可以提高自己的身體素質。
做俯卧撐時，主要是鍛鍊人們的核心力量，還可以很好地鍛鍊身體的協調性，所以協調性不好的人可以選擇做俯卧撐。其次，經常做俯卧撐還可以鍛鍊人們手臂部位的肌肉，使它看起來非常強壯。
所以，綜合整體的身體素質來看，經常做深蹲和經常做俯卧撐的人的身體素質不相上下，各有各的好處。
2、睾酮素的分泌
這一點主要是針對男士來説的，經常做深蹲的人，除了可以鍛鍊到腿部的肌肉以外，還可以促進睾酮素的分泌，體內的睾酮素含量升高有利於人們的身體健康，可以預防很多疾病，而經常做俯卧撐的人卻沒有可以使睾酮素含量升高的作用。
因此，按照睾酮素的分泌量來比較，經常做深蹲可以提高人們的身體素質，有效的預防疾病，睾酮素含量低下的朋友可以嘗試着多做一些深蹲，可以使你體內的睾酮素水平升高。
3、肌肉外觀差距
人的身體就像是一台機器，需要時常進行磨合才能用起來得心應手，懶得動、不鍛鍊不僅不會使身體得到保養，極有可能會加快身體的老化。
每天做200個深蹲起雖然對腿部肌肉的強化有所幫助，但卻不具備對其他部位肌肉有針對性的刺激作用，所以單純的做深蹲起並不會對身材有太大的改善。
而每天做120個俯卧撐卻能夠讓胸肌、肱三頭肌、背闊肌、腹肌等受到相對較均衡的訓練，當這些肌肉得到提升後，所改善的不僅僅是肌肉的強度還有整體的身材，能看到的最明顯的就是胸肌的變化。
如何做好俯卧撐和深蹲運動
1、俯卧撐正確的方法
先從俯卧撐退階開始做。俯卧撐分幾個階段：與胸平行的位置推，與小腹平行的位置推，與膝蓋平行的位置推，在地面跪姿推，在地面平板姿態推。判斷自己處在哪個階段的方法是，能否做10到15個之間的標準動作。
俯卧撐做之前，要調節好胸椎和肩胛骨，胸椎往上提，感覺胸口上方位置有一根線，線把你的胸向上提，同時肩膀下壓，靠近你的肋骨。在整個過程中，需要你的肩始終保持不動，小臂儘量保持垂直支撐面不動，大臂做開合的動作。
1、深蹲正確的方法
一般深蹲標準動作：
1、兩腳平放於地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形；
2、然後下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3、站起時重心向後傾，腳跟發力站起。
槓鈴深蹲基本標準動作：
一般深蹲掌握好並熟練後，可以嘗試下槓鈴深蹲。
1、抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
2、準備工作做好後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝，最低點保持1-2秒。
3、然後再蹲起，蹲起時應將注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度；
2、起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋，慢慢蹲下身體，保證後背挺直，不要讓膝蓋超過腳尖，然後慢慢挺直身體，放低腳跟，在最低點停留1-2秒。
3、然後在蹲起，蹲起時腳不能移動，重心要穩定。
