深蹲30天效果圖：堅持深蹲30天重返年輕力壯
堅持30天讓你找回年輕力壯的感覺！腿部力量對一個人來説至關重要。活蹦亂跳的小孩總給人一種精力旺盛，體力充沛的感覺。但是作為成年人，尤其是需要長期坐着辦公的年輕人，習慣性的久坐會導致腿部血液循環受阻，經常性的腿腳發軟，甚至對下半身的知覺變弱。本該充滿活力的年紀卻提前進入了中老年時期。面對這種情況，你真的應該嘗試一下深蹲練習。>>深蹲的標準動作圖解
深蹲30天效果圖
每天有規律的做些深蹲鍛鍊（本文的深蹲均指徒手深蹲），對預防亞健康有很大的好處。深蹲屬於力量訓練的一種，對提高腿部力量和維持肌肉含量有着積極的作用。另外，深蹲還屬於多關節的複合型動作。一次完整的深蹲可以鍛鍊到全身將近60%的肌肉，對睾酮的分泌起到很好的促進作用。對於男性來説，體內睾酮水平提高了，夫妻生活會更和諧，自己也會更有信心。
值得一提的是，很多文章會説深蹲（無負重）可以塑造腿部線條，甚至能夠練出翹臀。這種説法有些誇大效果了，在家裏做的徒手深蹲頂多可以讓腿部肌肉變得緊緻，腿部的肌肉耐力得到提升，走路不容易感到累。想要徹底改善臀部外形的話，還得靠負重深蹲。所以深蹲對人的益處，會更傾向於由內到外。
徒手深蹲
國外就有很多健身愛好者親自做了實驗。他們有的每天做100個深蹲，有的每天做300個深蹲，持續的時間都是30天。不過結果並不讓人意外，他們的腿部和臀部都沒有看到明顯的變化，也沒有發生運動損傷。但他們都有覺得自己的腿部力量獲得了提高，想必這就是最直接的效果吧。
關於深蹲的動作標準，還是有必要提醒一些初學者的。負重深蹲不同於徒手深蹲，對動作和技術的要求高，掌握不好很容易導致受傷。但這也不代表徒手深蹲就可以亂來一通。這裏邊最為重要的一點就是，一定要保證膝蓋和腳尖處於同一力線（膝蓋和腳尖朝向一致）。除此之外，腰背需要挺直，膝關節在蹲下時不能內扣等都是常見的標準。需要注意的是，身子在蹲下時應把重心放在腳後跟上。因為重心越往前，膝關節的受力就會變大，練臀就會變成了毀膝。至於膝關節能不能超過腳尖的問題，此處就不展開講了（訓練目的，負重與否，髖關節的靈活度等都會影響結果）。
負重深蹲
對於中青年來説，每天循序漸進的做100個深蹲是比較適合的。剛開始的時候，可以每組做20個，組間休息1分鐘左右，然後總共完成5組。訓練完的第二天很可能出現腿部肌肉痠痛的情況，請停止鍛鍊待痠痛消失後再繼續，一個星期左右身體就會適應這種強度的鍛鍊，一個月之後就會感到腿部傳來源源不斷的動力。那種因久坐產生的乏力感就會慢慢消失，當初那種年輕力壯的感覺貌似又回來了，自然那方面的能力也不在話下。
總之，不需要花費大量的時間去健身，每天只需要做上適量的深蹲就能讓你遠離許多職業病，還能讓你變得更生猛。
