我做深蹲後的真實感受：深蹲絕對是最累的健身動作之一，它能擊碎你身體的每一個細胞，能全面提升你代謝水平和睾酮水平。正所謂練深蹲的男人讓女人受不了，練深蹲的女人讓男人受不了！深蹲不僅能夠有效鍛鍊身體的下肢，還被稱為天然的壯陽藥，正好驗證了這一句話。
我做深蹲後的真實感受
深蹲，經典的複合型動作，對下肢力量的發展起到很大作用。深蹲是訓練臀部肌肉羣的最好動作，沒有之一！長期堅持深蹲，可以打造完美臀部，進而增加爆發力，你懂的...所以，深蹲的好處(男人必練)。
我做深蹲的真實感受：
深蹲是我見過的最好的運動，鍛鍊到很多肌肉羣，如果你找不到鍛鍊全身的複合型健身動作，建議你們深蹲，那酸爽！無法比擬，不言而喻哈哈。
1、最起碼感覺不是那麼累了！動力感覺大了不少。
2、卻是感覺有勁了許多，有力道了有些動作做起來就比較猛烈激情了！
只要堅持做深蹲肯定是有效果的，不過，效果什麼樣卻是不能明確下定論的！但請相信，多運動效果肯定好！我的目標：半年內完成3萬個深蹲，目前已完成15000個不到，等完成了給大家繼續分享經驗。
深蹲，讓男人更男人，讓女人更女人，網絡上有這樣一句話： 健身不練腿，遲早會後悔 ，事實的確如此，下肢是全身最大的肌肉羣，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，所以趕緊蹲起來吧！
深蹲的好處分享：
1、鍛鍊腿部肌肉及全身肌肉。深蹲側重點是鍛鍊腿部肌肉。
2、訓練肺活量。練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心臟功能越強。
3、燃燒脂肪。深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了新陳代謝會高，能燃燒更多脂肪，休息或鍛鍊時消耗熱量更多。
4、塑造完美翹臀。“不深蹲，無翹臀”，想要完美蜜桃臀，請一定堅持練深蹲。
5、提高性能力、增加戰鬥力。深蹲可以刺激釋放更多睾丸激素，大大增強男性戰鬥力。
正確的深蹲姿勢是最重要的，姿勢不對，對關節的傷害絕對是你無法想象的，所以做深蹲一定要注意身體姿勢，下面為你整理一下正確的深蹲要點：
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3、蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央
7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
這幾點是正確深蹲的要點，你一定要掌握，最後就是訓練完成後的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓練後，對於膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復膝關節，所以訓練完成以後一定要進行膝關節按摩，健身訓練一定科學的進行，一定不能盲目，還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作，要定期的更換訓練動作。
教你10種深蹲動作
1、無負重深蹲。兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，減肥藥物，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2、囚式深蹲。先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3、普利耶式深蹲。兩腳距離較寬，兩腳外張45°，減肥藥物，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。
學會這10種深蹲 瘦腿翹臀都不用愁了！深蹲的標準動作-愛秀美
4、跳躍式深蹲。初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
5、單腿深蹲。兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
6、握持式深蹲。兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈託舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。
7、槓鈴深蹲（背部）。雙手託舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐槓鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全着地，後背整個過程挺直。
8、槓鈴深蹲（胸部）。和背部的槓鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，儘量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。
9、箭步蹲。雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，儘量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。
10、相撲式深蹲。兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置於兩腿之間。身體下降時儘量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。
