哈克深蹲雖然也是一種深蹲動作，卻和我們常練的槓鈴深蹲有很大不同。哈克深蹲不需要你用過多的精力去注意身體的平衡，可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導，腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直，因此哈克深蹲對於提高股四頭肌力量具有特別的意義。
哈克深蹲該怎麼做
哈克深蹲分為兩種鍛鍊模式，背靠式哈克深蹲和麪對式哈克深蹲，具體怎麼做（哈克深蹲標準動作及圖解）呢？往下看：
1、背靠式哈克深蹲
背對哈克機，身體嚴密地靠在墊面上。
雙手可托住兩側的把手，也可以放在胸前。更建議放在胸前，因為這有助於你專注股四的孤立收縮。不用擔心平衡問題，哈克深蹲固定軌跡的結構並不需要雙手託着兩邊才能維持平衡。
雙腳往前踏一些，這樣才能明顯區別於自由重量槓鈴深蹲。
下蹲過程中保持後側骨盆嚴格緊貼墊面，一丁點都不能離開！
訓練重點是股四頭肌上半段，大概蹲到大小腿呈90度就是動作的極限。若再往下蹲得更深，你的骨盆很可能就要離開墊面了，股四頭肌上半段會“鬆掉”。
大腿的分離度很大程度取決於股四頭肌上半段，所以能夠精確打擊到這個位置的動作是很寶貴的。哈克機深蹲（腳前置）是最初級簡易的形式，其它技術含量較高的動作會在超凡體格線下訓練營中説明。
2、面對式哈克深蹲
面朝墊面進行深蹲，你解放了你的上身，所以你很容易蹲起更大的重量。下背部、臀部、膕繩肌參與要比背靠式更多。
更多肌肉參與+固定軌跡+略向前發力的動作結構，你會發現這個動作的進步速度（添加負重）是很快的。
記住，目標訓練股四頭肌時，你的意識是彎曲膝蓋向下蹲，和自由槓鈴深蹲類似，而不是“動髖不屈膝”向後移，那會樣你會做出類似體前屈的動作，更多使用臀部和膕繩肌發力。
什麼是屬於哈克深蹲詳解
哈克深蹲是屬於一種力量訓練，目前很多人還不夠了解這一項的運動，現在很多人會通過深蹲來達到減肥健身的效果，這種深蹲僅次於槓鈴深蹲。對於哈克深蹲訓練來説，掌握正確的動作是比較重要的，下面帶大家瞭解下什麼是哈克深蹲。
哈克深蹲雖然也是一種深蹲動作，哈克深蹲的技術動作卻和槓鈴深蹲有很大不同。在槓鈴深蹲時，你需要維持身體的平衡，因此運動員大多采用較寬的站距。很明顯，較寬的站距可以讓重心更穩定。而哈克深蹲不需要維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導。
對哈克深蹲這種不需要維持身體平衡的動作來説，如果採用較窄的站距，腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直。而在槓鈴深蹲中，由於站距較寬，腿部肌肉的發力方向有一個傾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪費掉了。也就是説，哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利，但它不能提高你在槓鈴深蹲時的平衡能力。
哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器，應該被放置在最前線。很多動作由於本身技術的複雜性，無法被用來提高極限力量。因為隨着重量的增大，技術複雜的動作越來越難以保證技術的正確性。挺舉、抓舉、箭步蹲都屬於這種類型。同樣地，發力部位較少或較弱的動作，因為能夠動員的身體部位有限，也無法被用來提高極限力量。這包括腿屈伸、腿彎舉和卧推等所有的上肢動作。
除了深蹲還有很多減肥的運動項目，如慢跑，游泳，跳繩等都是減肥的好方法，減肥重要的是堅持運動，這樣才不會反彈，熱愛生活以及健美的人是無時無刻的在運動，多跑跑步是比較多見而且方便的運動項目，現在上班還在坐車嗎？如果不是太遠的路程，跑步上班是最好的選擇。
