俯卧撐的好處有哪些：延年益壽男女通用哦
俯卧撐應該是最經典最常見的徒手訓練之一了，基本上每個人都做過，因為它確實是一個好處非常多的健身動作。
俯卧撐對男性的好處：
好處一：全身得到鍛鍊，塑造好身材
在進行俯卧撐運動時需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉羣的力量。經常做俯卧撐可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌等部位的優美線條，還可以使整個人的身形看起來十分地挺拔。
好處二：提高我們的心肺功能
俯卧撐是鍛鍊胸肌的好方法，手臂在彎曲伸直的過程中，會帶動胸肌的運動，從而達到鍛鍊胸肌的目的。在做俯卧撐運動時，調整好呼吸，掌握自己的呼吸節奏，就可以提高血液循環速度，加快心跳頻率，從而達到增加我們的肺活量以及我們的心臟功能的目的。
好處三：使我們的肌肉充滿活力，避免過早老化
隨着年齡的增長，我們的機體都會正常衰老，這是正常的自然現象，誰都逃不過，身體的老化是衰老的主要標誌，隨着年齡的增長，身體的新陳代謝會變得越來越緩慢，導致機能逐漸下降，肌肉出現退化。所以要想延緩衰老，就必須要進行鍛鍊，經常做俯卧撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶，能有效刺激肌肉細胞，防止肌肉過早老化。隨着年齡的增長，鍛鍊的困難會越來越大，但持之以恆的鍛鍊對身體肯定會有好處。
好處四：緩解生活以及工作中的壓力
經常做俯卧撐，能將注意力集中在身體，就不會去想那些不開心的事情，這樣就能幫助男人有效緩解壓力，釋放不愉快的情緒。
俯卧撐對女性的好處：
1、女生俯卧撐的好處是不僅可以強身健體，還能豐胸塑造良好曲線。
發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質：經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
2、女生俯卧撐的正確做法是要注意姿勢和身體的平衡，還要學會調節氣息，具體操作如下：
1.雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2.吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3.吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
4.吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。
5.保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
總結：
增強體質、增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
