仰卧起坐能減肥嗎,每天做多少仰卧起坐有減肥效果。隨着生活水平的不斷提高，很多人出現身體肥胖的現象，如何正確仰卧起坐的方法來減肥呢？下文介紹有關仰卧起坐減肥的小技巧。
仰卧起坐能減肥嗎
仰卧起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉痠疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次數也會不同，比如是想通過鍛鍊來預防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個，之後逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減；對於一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鐘60次。
很多人做仰卧起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰卧起坐的正確方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之後再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助於收緊腹橫肌，因此，無論是坐着還是站着，都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。
減肥仰卧起坐做多少個才有效果
與數量關係不大
仰卧起坐作為身體鍛鍊的運動方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰卧起坐並不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰卧起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛鍊的頻率，那麼還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。
效果影響因素
減肥仰卧作為身體鍛鍊的方法，在局部肌肉鍛鍊的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰卧起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛鍊效果選擇個數，另外要注意仰卧起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對減肥仰卧起坐的做多少個才有效果的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，仰卧起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需藉助有氧運動或者其他鍛鍊的方式，甚至是膳食結構調整。
正確的仰卧起坐做法
1、仰卧在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
