仰卧起坐能減肚子嗎？仰卧起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運動，可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了，卻不見腰腹上的贅肉減少，仰卧起坐能減肥嗎？”仰卧起坐能減肚子嗎？小編為大家揭開仰卧起坐減肥的真相，一起跟隨專家學習仰卧起坐正確做法，讓你真正瘦腰腹哦。
仰卧起坐能減肚子嗎？仰卧起坐瘦肚子法的贊成者
仰卧起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰卧兩個簡單的動作，有效鍛鍊肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰卧起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊緻肚子皮膚，同時還有利於女性的卵巢排卵。同時這個仰卧起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認為每天睡覺前都做仰卧起坐並且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。
仰卧起坐能減肚子嗎？ 仰卧起坐瘦腰法的反對者
這類人之所以反對仰卧起坐瘦肚子的效果，是因為她們認為導致肚子贅肉形成的原因是飲食不規律，攝取的熱量過多。所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天堅持才會有效果，稍有一天懈怠就會反彈的很厲害。所以她們覺得仰卧起坐瘦肚子法很多時候是在做無用功，還不如控制住飲食，達到的效果快呢。
仰卧起坐能減肚子嗎？專家意見：正確的仰卧起坐姿勢瘦肚子才會有效果
仰卧起坐瘦肚子法有些人贊成，有些人反對。那麼到底哪一個才是正確的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?
專家認為，仰卧起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，並且每次做仰卧起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰卧起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪並不是由仰卧起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒，仰卧起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。錯誤的仰卧起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰卧起坐的關鍵要領。
仰卧起坐正確的做法：首先讓身體仰卧在牀上，兩隻腿正常彎曲，兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發力，讓上身做起來，然後在慢慢的讓身體下降，迴歸到第一步的仰卧姿勢。這個仰卧起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰卧的時候。仰卧的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
仰卧起坐瘦肚子法是有效，關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。只有把握住了仰卧起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率，就能達到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉們，可以選擇仰卧起坐瘦肚子法。
Tips：腹部訓練中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，還原狀態吸氣。靜力狀態時，可採用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。
