第一，晚飯要在八點之前
不管你白天的工作有多麼忙碌，晚飯一定要保證在八點之前結束。而且晚上在刷完牙之後千萬不要再吃任何的東西，尤其是睡覺前四個小時。因為這四個小時能夠讓我們的腸胃得到休息，從而消耗體內多餘的熱量。另外我們一定要保證每天攝入三餐，三餐一定要定時定量。這樣子才能夠為我們的身體補充所需要的營養，維持一個正常的腸胃代謝。但是要注意晚飯一定要清淡而且易消化的食物為主。千萬不要吃一些過於油膩的食物或者是過於高熱量的食物。晚飯可以多吃一些新鮮的蔬菜水果來促進我們腸道的運動，從而更好的排出體內的毒素以及垃圾。
第二，晚飯六分飽。
有一句話是這樣説的：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。所以晚餐的時候我們儘量要以蔬菜水果為主，少吃一些瘦肉類或者是魚類的食物。同時晚餐只需要六分飽就足夠。晚飯的時候我們可以喝一杯豆漿，因為在豆漿裏面所含有的大豆蛋白質可以提供身體所需要的營養，也可以排除體內過量的膽固醇，降低血液當中膽固醇的含量，幫助我們脂肪更好的燃燒。
第三，晚飯前十分鐘喝杯白開水。
每天晚上在吃飯前的十分鐘，我們可以先給自己來一杯白開水，這樣子可以讓我們的腸道有一定的飽腹感，從而降低我們對食物的食慾。避免我們在吃晚飯的時候攝入過多的熱量。同時在晚餐之前先喝一杯白開水可以清除在腸道當中的毒素以及垃圾，加快我們腸道的運動，幫助食物更好的消化，另外還可以提高我們的睡眠質量。
第四，養成晚飯後散步的習慣。
相信有很多人吃完飯之後就很習慣的坐下來玩手機或者是看電視。其實這是一種不好的習慣。因為吃完飯之後我們的腸道還沒來得及消化，如果做下來那麼就會讓我們的腹部堆積過多的脂肪。吃完飯之後，我們不妨抽出一點時間去散散步。養成每天蹭飯之後都散步的習慣，這樣子不僅可以減少肚子上的脂肪，同時也可以提高我們身體的新陳代謝，幫助我們身體更好的燃脂。
第五，晚上11:00前入睡。
其實早睡早起這是有科學根據的。早睡不僅能夠讓我們的精力能更加充沛，同時也可以提高身體的新陳代謝。避免身體出現肥胖的情況。所以我們睡覺的時間要調整在23點之前。
