如果你減肥減脂效果差，那麼這樣鍛鍊30天廋一圈！
對於鍛鍊，跑步跳繩堅持30分鐘都能在1個月的時間看到明顯的減肥減脂效果，下面為大家推薦一套健身網紅達人們分享的在家高效減脂鍛鍊動作計劃。建議每週至少4次鍛鍊量。鍛鍊完後可以在跳繩10-30分鐘保你月減10斤以上。
動作一：側腿登山：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作二：開合跳：30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作三：俄羅斯轉體：20-30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作四：原地俯身碎步：30-40次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作五：抬腿卷腹：15-20次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作六：波比跳：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作七：重複摸腳踝：左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作八：弓步跳：左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
