(1)腳部運動深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳掌平救在地面上，腳尖用力向上翹，待呼吸1次後，再恢復原狀；把一條腿放在男一條腿上，上側腳的尖，慢慢地上下插動，約2分鐘後兩腿位置互換，同樣的；要領進行練習2分鐘。每日數次，每次4分鐘左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟·改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背浮腫的功效。
(2)盤腿坐運動盤腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋E（雙手交叉按膝蓋也可以）．每呼吸1次，手就按壓1次，反覆進行，按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，儘量讓膝蓋一點點接近地面。運動時間可選在早晨起牀前、白天休息時或晚上睡覺前，每次備做5分鐘左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，有利於分娩時胎兒通；過產道，順利生產。
(3)扭轉骨盆運動仰卧，雙肩要緊靠在牀上。屈膝，雙膝井攏，帶動大：小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接着，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在牀上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，以後左右腿可交錯進行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10敬。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。
(4)振動骨盆運動①仰卧牀上，後背緊靠牀面七，屈雙膝，腳掌和手掌平放在牀上。腹部呈弓形向卜突起，默數10下左右，再恢復原來體位。此運莉可使骨盆和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。四肢着地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前方移動，重心前後維持不變，一呼一吸後復原。反覆多做此動作。早晚各作5 -10次。
