在孕早期，孕媽飲食要遵循少食多餐的原則，這樣不僅可以增加進食量，還有助於穩定血糖水平，改善早孕反應。其實，孕媽一日三餐應該引起重視，飲食的好壞可以幫助寶寶更加健康。
孕婦一日三餐都吃什麼：早餐
早上是空腹進食燕窩的最佳時間，大概十五分鐘左右就能完全吸收，這也是一天之中吸收最快、最完全的時間。
普通類早餐：蛋白質食物（牛奶、雞蛋、豆製品），另外水果和蔬菜。
因為孕媽沒有充足的時間準備早餐，可以選擇玉米餅、饅頭、全麥麪包、八寶粥、紅豆粥等作為主食，再根據個人習慣搭配牛奶、豆漿、西紅柿雞蛋湯等。
孕婦一日三餐都吃什麼：中餐
在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。
另外多吃一些人體缺乏的營養素、比如鐵、鋅、維生素A、B等，但是動物內臟的安全隱患行對大，所以一個星期1-2次就好。
孕婦一日三餐都吃什麼：晚餐
要有主食（粗細搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯） 蛋白質食物（儘量不要和午餐的食材一樣） 如果中餐很豐盛，晚餐一定要簡單些。
如果是上班族，午餐不夠營養，晚餐就要注意葷素搭配。仍然要注意少油、少鹽。
臨睡前也可以來一碗燕窩。夜晚睡覺時，人體的耗能達到一個極低值、但因時間較長（一般睡眠時間在7個小時以上），所以臨睡前吃一份燕窩，能很好的為睡眠時間的人體提供足夠的營養，而且唾液酸、表皮生長因子等燕窩營養成分在能另大腦更活躍，提升記憶力，還可以起到美容養顏的功效。
