生活習慣調理，要養成早睡早起，按時起牀的習慣，不要熬夜，睡前不要吃得太飽。
長時間失眠怎麼辦1
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療。
目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然佔據失眠治療的主導地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。
傳統中醫學治療失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衞生習慣的'基礎上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。
現在醫學上有很多可以治療失眠的藥物，但是大家一定要諮詢過醫生以後才可以服用，不要自己擅自服用。藥物可以緩解失眠的症狀，但是如果想從根本上解決失眠的狀況，還是要從日常的生活上入手，合理的安排自己的工作生活，保持一個好心情才是最重要的。
長時間失眠怎麼辦2
如今隨着社會的不斷髮展，人們的工作生活都變得越來越繁忙，因此現在的現代人們長期晚睡和熬夜甚至已經成了司空見慣的`事情，尤其是一些忙碌的上班族白領們，當然也有很多人正是因為被白天繁忙的工作和生活的艱辛困苦壓得喘不過氣來，於是就選擇一些傷身的夜生活來消遣和放鬆。
無論你是出於什麼原因需要熬夜，給你的身體帶來的傷害都是大同小異的。可能很多人不會一時間發現熬夜帶來的傷害和病症，因為熬夜對於身體的'健康損害是累積性的，到了一定的份量身體負荷不住的時候，那就是身體發出信號的時候了，熬夜無論是對於我們的皮膚狀態還是大腦功能身體健康，都有着不同程度的影響
因此我們在日常生活中就養成早睡早起的作息習慣，避免一些不必要的熬夜傷害。
長時間熬夜和失眠的壞處
那麼熬夜究竟對與身體有着哪些的影響和傷害呢?長時間處於失眠以及熬夜狀態的人們的精神壓力是相當大的，長時間會覺得疲倦沉重，而對於到恢復正常的週期也是相當緩慢的，曾經有大量的研究表明，當人們經過一夜的通宵之後，第二天身體就會產生一些頭暈眼花，四肢無力，以及耳鳴等不適的症狀
甚至很多人還會出現一些精神渙散和思考以及注意力嚴重下降的情況，這些都是因為我們的大腦沒有得到正常的休憩和運作，導致人體的精力和體力長時間損耗，因此長時間熬夜的人進入老年之後是最容易患上老年痴呆症的人羣。
而對於一些愛美的女性們來説，長時間的熬夜和晚睡對於皮膚的傷害也是相當之大的，因為肌膚每晚在睡眠中都會有一個自我修復的時間，這段時間肌膚的細胞是最活躍的，而在沒有能夠得到充足的睡眠狀態下，肌膚也就得不到很好的恢復，因此肌膚就會出現很多問題，狀態也就越來越差。
而且研究還指出，長期處於熬夜狀態的人，無論你本身是什麼膚質，都會漸漸向油性膚質轉變，同時還會出現很多暗瘡，痘痘等皮膚問題，而且熬夜對於衰老也是影響相當大的，很多人會發現熬夜一兩天以後，臉上會出現很明顯的皺紋
因此想要延緩衰老以及呵護肌膚的最天然的方法就是按時睡覺避免熬夜。而且長期熬夜的人，更會容易發胖，因為熬夜的過程中我們常常會感到飢餓，但在這個時間裏進食是身體最不容易消化的時候，因此也就更容易發胖。
長時間失眠怎麼辦3
經常失眠的調節方法主要有以下幾點：
1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對於長期入睡困難户來説，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的'事情，因此對於失眠患者來説可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對於失眠患者來説要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。
4、對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以説針對這類失眠的治療一定要注意起來。
如何預防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在卧室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規律
晚上按時上牀，減少夜生活，躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀，看一些乏味的書報，待有倦意時再上牀；無論多遲上牀，早晨必須按時起牀，提高睡眠率。
