節後如何調整飲食健康減肥？每逢佳節胖3斤，這個春節你是否也吃胖了呢？春節已經過去了，小夥伴們該如何調整飲食健康減肥呢？小編為你分享節後減肥的7個方法助你快速減肥。趕快來看看吧。
節後如何調整飲食健康減肥？7種方法助你快速減肥
1、三餐調時間
節日裏，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。另外，甜飲料喝多了會讓人發胖，我會選擇白開水或清淡的茶，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麪包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話説，當你覺得胃裏還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、油膩食物吃多了，來碗雜糧粥
對於多數人來説，假日裏美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一週，胃口再好的人，也會食慾不振，腸胃不舒服。對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麪餅。
6、胡吃海塞上火了，清淡飲食來調整
因為過節吃多了各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞嚥時有異物感，這時應避開太燙的食物，等温熱再入口，酒最好先停停；瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症；聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節後要多補充新鮮水果；辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節後要調整為清淡飲食。
7、這些食物都可“刮油”
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。
洋葱：洋葱含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋葱，他們經常用洋葱搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
節後如何調整飲食健康減肥？每逢佳節胖3斤，這個春節你是否也吃胖了呢？春節已經過去了，小夥伴們該如何調整飲食健康減肥呢？小編為你分享節後減肥的7個方法助你快速減肥。趕快來看看吧。
節後如何調整飲食健康減肥？7種方法助你快速減肥
1、三餐調時間
節日裏，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。另外，甜飲料喝多了會讓人發胖，我會選擇白開水或清淡的茶，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麪包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。
