【健康科學的減肥方法】對於女性來説擁有一個苗條的好身材，無疑讓自己能自信好多，冬季是長膘的季節，你是否發現自己又胖了一圈呢？如何快速減肥？小編為你分享健康科學的減肥方法，讓你輕鬆減肥不反彈，趕快來看看吧。
健康科學的減肥方法：減肥的核心是控制飲食保持運動
建議每日攝入
熱量僅1700卡
據全球營養改善聯盟（GAIN）2015年發佈的《全球營養不良狀況報告》顯示，約有3.41億中國人屬於超重（身體質量指數為23到28）和肥胖（身體質量指數28以上），而5歲以下兒童中，約有586萬人超重。專家指出，超重與肥胖人數龐大，與飲食量、飲食次數過多、飲食結構不合理和運動缺乏有關。
對此，廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根表示，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活習慣，比如不愛運動、愛吃甜食等，且沒有從心理上認識到肥胖的危害。因此，科學減肥需要通過心理治療和干預生活方式來矯正患者的不良生活習慣。
“欲減肥者，必先治心理。”徐谷根説，如果肥胖患者對肥胖危害認識不足，就會影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復原狀就會再度發胖。
生活方式的改變主要是改變飲食習慣，對此專家建議，肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1至2兩飯，大體力勞動者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬於相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。
每天可進行50分鐘有氧運動
對於超重與肥胖的嚴峻形勢，廣州體育科學研究所首席健康管理專家趙廣才也指出，目前造成超重與肥胖的主要原因有三點：運動過少、營養過剩，生活習慣有問題。
“像一些長時間工作的上班族，他們都不知道自己每天應該攝入多少熱量，而且有經常熬夜和應酬的習慣，這些都是肥胖與超重激增的原因。”趙廣才表示，至於兒童，超重原因主要在於攝入食物的增加。
成人超重與肥胖的激增主要與三餐結構有關，因為大部分市民都比較注重晚餐質量，吃的種類往往特別豐富，但是在夜晚，人的活動耗能減少，脂肪也容易積聚在體內，不易消耗。
趙廣才建議，成年人每天至少應堅持50分鐘以上的有氧運動，強度主要保持在最大心率的70%以內，如游泳、球類、慢跑和快步走都可選擇。至於兒童，家長可以多引導他們出去玩耍。“目前受超重與肥胖困擾的人羣，可以去專業機構進行體質測算，在醫生指導下選擇合理運動。”趙廣才説。
運動後節食 小心體質變差
隨着近年來户外跑步及健身房運動模式的興起，越來越多市民對運動也越來越重視，一時間各種運動減肥的方式也在網絡上傳播，其中最著名的莫過於“運動後節食”的減肥方式。
對此，解放軍421中心醫院營養科主任趙莉稱，有些人認為運動後節食能更好地達到健身、塑形的效果，這是錯誤的。運動後，人體消耗的能量比日常多很多，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。
