如何科學減肥？減肥的方法有很多種，不管是運動減肥、飲食減肥、瑜伽減肥等減肥方法，科學健康的減肥方式讓更多人所接受，因為只有科學有效的減肥方法才能減的健康，而不會減肥之後引起一系列的不適感。
如何科學減肥：科學有效的減肥方法更受歡迎
有效科學減肥方法
一、科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝温開水多喝温開水易於提高體温，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的温水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時温開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裏會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
科學減肥的飲食方法
1、吃不吃主食？怎麼吃？吃多少？
由於我們的大腦和神經系統必須由葡萄糖來功能，所以碳水化合物的攝入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要來源。所以首先明確，主食必須吃。
按照成年輕體力勞動女性的能量需求（2100kcal/d），相當於每天525g碳水化合物，大米中碳水化合物含量約為70%，如果把這些能量全都換算成大米的話，大約是750g（一斤半）大米。當然，我們每天不可能只吃大米，其他食物也會帶來能量，按照正常的飲食習慣，女士每餐吃三兩（一碗左右）米飯，是不會造成能量過剩的。
減肥期間吃主食的話，最好選擇吃雜糧、雜豆、薯類等主食，比起細糧，它們含有更多的蛋白質或膳食纖維，食物熱效應（消化該事物所消耗的能量）較高；能達到同樣的飽腹感；能提供我們每日應該從主食中獲取的維生素。
2、肉能不能吃？怎麼吃？
肉類是我們主要的優質蛋白來源，同時提供我們必須的維生素、礦物質。而蛋白質的食物熱效應較高，我們吃肉的同時，也會消耗很多熱量。但是即便是很瘦的裏脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以減肥期間吃肉類，要合理選擇，控制食量。
減肥期間肥肉是被拒絕的，因為肥肉當中的脂肪與瘦肉在同等重量下，提供能量最多的食物。動物脂肪飽和程度高（一般飽和程度：牛肉>羊肉>豬肉>禽肉>魚類），增肥效果更明顯。
3、應該拒絕的零食
像油炸食品（100g薯片中含有4-5g油脂）；甜飲料（一杯460ml的可樂大約能提供460Kcal的熱量，也就是每天需要量的1/5左右）；以及含有反式脂肪酸的食物（反式脂肪酸促進肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中標有氫化植物油、植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸）。
如何科學減肥？減肥的方法有很多種，不管是運動減肥、飲食減肥、瑜伽減肥等減肥方法，科學健康的減肥方式讓更多人所接受，因為只有科學有效的減肥方法才能減的健康，而不會減肥之後引起一系列的不適感。
如何科學減肥：科學有效的減肥方法更受歡迎
有效科學減肥方法
一、科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝温開水多喝温開水易於提高體温，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的温水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時温開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
