健康和減肥是現在人很關注的兩點了，特別是女性對於減肥的在意程度，有的會通過節食減肥，但是其實節食減肥並不是不吃東西，如果是這種方式的話，節食減肥肯定會影響身體健康的。那麼有什麼比較健康的節食減肥方法嗎？節食減肥的時候如何保證身體的健康呢？
健康節食減肥法
1、五二節食法
簡單的説就是週一到週五正常飲食，然後從週末開始節食，這兩天可以攝入200大卡左右的熱量，這個方法是這三種裏邊副作用最小，也是最好堅持的一種，畢竟只有兩天的時間。一咬牙就可以堅持下來，可以選擇週六週日進行節食，減少體力勞動，節食起來會相對輕鬆一些，在一個月中可以進行4次“五二節食法”，這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康，還能給身體減少不少負擔。
2、堅持“三少一多”
即 “少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感，但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入，烹調用植物油，其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇，不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物，其脂肪佔食物總熱能的20%-25%為宜。
3、養成良好的飲食習慣
（1）一日不應少於三餐，要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺飢餓可以吃些含糖分較少的水果。由於人體胰島素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早飯應該多吃些，而晚飯要儘量吃得少。此外，要儘量避免暴飲暴食，最忌吃完後倒頭便睡。
節食減肥如何保證身體健康
1、低脂低糖
所謂的節食減肥並不是不吃飯，而是要合理的攝入營養，吃一些低脂低糖的食物，雞蛋含有脂肪，還有奶可以喝脱脂的，這些食物都是可以吃的肉，也可以吃牛羊肉的瘦肉或者魚肉雞肉這些都是可以吃的，只是要控制攝入的量，每天吃肉不超過200克。就可以起到有效減肥的功效。
2、節食減肥期間要補充水分
有些女性在節食減肥過程中不注意飲用水的合理補充，再加上食用蔬菜、水果、粗糧等纖維素含量豐富的食物，引起腹瀉，若體內大量電解質流失．容易導致脱水，嚴重危害身體健康。女性如果沒有做到有效補水，甚至可能威脅生命。因此在減肥期間，女性尤其要注意補充飲用水，保證8杯左右的供給量，也可食用冬瓜等清熱利尿的蔬菜，促進身體新陳代謝。
3、節食減肥需配合運動
節食減肥需要與運動有效配合才能真正見成效。女性應當為自己制定合理的節食減肥計劃，積極參加體育運動，注重減肥的循序漸進，不要急於求成。
很多女性在節食減肥過程中會情緒煩躁、易怒，此時可以適當食用蘋果、香蕉、堅果等抗抑鬱食品，保持平和心態，嚴格控制進食量，經過長期不懈的堅持，必定能夠減肥成功。通常節食減肥3天左右會有明顯的飢餓感，1周後開始逐步適應，15天后身體有輕快的感覺，1個月後體重有下降趨勢。
