如何健康有效的減肥？對於很多人來説越來越注重健康減肥，你知道怎麼樣才算是健康減肥嗎？日常生活中如何做到健康有效的減肥呢？一起和小編來看看吧。
如何健康有效的減肥：這樣減肥健康不反彈
怎麼健康減肥不反彈
健康減肥，就是要在保持身體健康的基礎上，有效地減肥。
因此，健康減肥有5個指標：
1） 每週減重不超過2斤；
2） 在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了；
3） 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4） 保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求；
5） 合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。
滿足了以上5個指標，就算是健康減肥。
如何健康有效的減肥一、飲食計劃
飲食計劃制定先從宏觀總體上決定每天的飲食攝入熱量範圍。比如，每天規定飲食熱量攝入不超過2000大卡，然後把這部分熱量按照3：4：3或4：4：2的比例來分配。
熱量分配好以後，就要選擇食物種類。每天的飲食攝入營養需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和礦物質六大營養素。碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大功能營養素，是人體最需要的營養素。三者要均衡，否則會導致肥胖或營養不良。我國營養專家認為碳水化合物產熱量佔總熱量的60—65%為宜。對於減肥人羣，建議碳水化合物攝入可以少些許，主食要粗細結合，不要總吃精米白麪，也要吃吃粗糧。脂肪攝入要慎重，做菜下油不要太重。優質蛋白質可以多補充。一般人不需要特別地進食蛋白粉補充蛋白質，只需要平時多吃奶類、蛋類和豆類就好。
如何健康有效的減肥二、運動計劃
任何計劃都要因人而異。運動計劃也一樣。小編無法給大家一個非常具體的計劃，只能告訴大家幾個需要重視的要點：
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練
提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。
3.根據身體條件調整運動量
在經過一段時間的運動後，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每週的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快！
