現在很多人提倡健康減肥，環保的健康減肥都有哪些？除了運動當然是通過飲食來實現了。簡單健康減肥食譜有哪些？今天小編帶來了7款營養健康的減肥食譜，一起來看看吧。
簡單健康減肥食譜：讓你不用節食輕鬆吃出苗條身材
簡單健康減肥食譜一：南瓜糙米粥
糙米是沒有經過精加工的大米，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。同時因為糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸，和各種礦物質，所以對於減肥的妹子來説，又不會因為減肥而缺乏營養，是一舉兩得的好事呀。
南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，沒有什麼比這個更適合減肥啦。
用料：
糙米 南瓜
做法：
1、先將糙米放入大碗中，倒入涼開水，水要沒過米，並高出食指兩個指節左右，浸泡1小時，泡好之後，直接將大碗放入蒸鍋，連米帶水一起蒸，蒸鍋上汽後蒸半小時左右，這時糙米基本上已經熟了。
2、接下來將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火將水燒開，然後轉小火，煮至粥粘稠即可。煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底。
3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。
簡單健康減肥食譜二：土司條佐豆醬
誰説土司只能夾着配料吃？切成條狀的土司烤的酥酥脆脆，沾上抹醬吃起來別有一番風味！
熱量 1人份 約250kcal
所需材料：白土司2片、豆子罐頭50g、番茄半個
製作方法：
1、將白土司切成約2公分寬的長條狀。
2、放入烤箱烤至金黃。
3、番茄用滾水燙熟後去皮，可隨喜好切丁或搗成泥。
4、將番茄與豆子攪拌均勻做成沾醬。
Tips：將剛燙熟的番茄放入冷水中外皮就會很容易剝掉了。
簡單健康減肥食譜三：甜椒茄醬玉子燒
熱量 1人份 約250kcal
所需材料：甜椒1/2個、番茄1顆、紅蘿蔔1/2根、番茄醬適量、雞蛋1顆
製作方法：
1、分別將甜椒、番茄、紅蘿蔔切丁。
2、之後加入番茄醬攪拌均勻。
3、將做法2的材料放入一箇中間有深度的圓盤外圍。
4、將雞蛋打在中間凹陷的地方。
5、放入微波爐加熱至蛋白凝固即可。
Tips：食材儘量圍在外緣，讓雞蛋可以固定在中間凹陷的地方。
簡單健康減肥食譜四：三絲炒蛋
炒蛋簡易又快速，是早餐中的常客，但經常吃難免覺得乏味，不妨做點變化，簡單的炒蛋也能變得豐盛又華麗。
熱量 1人份 約210kcal
所需材料：雞蛋1顆、小黃瓜1/2根、火腿2片、紅蘿蔔1/2根、油少許、鹽少許
製作方法：
1、小黃瓜、紅蘿蔔洗淨後刨絲。
2、火腿切成細絲。
3、將雞蛋打成蛋汁。
4、油熱後加入鹽，再將蛋汁倒入翻炒。
5、等蛋汁凝固後，放進小黃瓜、紅蘿蔔及火腿，繼續翻炒約1分鐘即可關火盛盤。
Tips：等蛋汁凝固後再倒入其他食材，才會更色香味俱全。若是喜歡吃口感軟嫩的炒蛋，可以再蛋汁中加入少許的水或是牛奶喔。
簡單健康減肥食譜五：蓮藕湯
1、將紅棗清洗乾淨並且掰開，蓮藕洗乾淨之後切成片。並且將豬小排清洗乾淨之後放進鍋裏面加上適當的料酒和清水。
2、等水開之後撈出來，再次用清水清洗一遍。
3、接着往鍋裏面放入清水，再將紅棗和小牌以及蓮藕放進鍋裏，燜煮四十分鐘之後加上調味品就能夠出鍋。
這款瘦身湯裏包含了人體所需的各種營養成分，還能夠補血和美容，也能夠起到減肥的作用。
簡單健康減肥食譜六：白灼金針菇
食材：金針菇300g、油適量、鹽適量、生抽適量、白砂糖適量、幹辣椒適量
做法：1）金針菇把後部的根切掉。
2）撕成小朵在清水中洗淨。
3）鍋中燒開水把金針菇倒入焯2分鐘。
4）焯燙好的金針菇撈出用涼白開水沖洗兩遍。
5）擺放入盤子內。
6）拿一個碗裏面加入適量鹽。
7）加入少許白砂糖。
8）滴入適量生抽。
9）碗內的調味料攪拌均勻後淋入金針菇內。
10）幹辣椒切斷，撒金針菇上面。
11）鍋燒熱倒入油，燒熱冒煙後關火，澆在金針菇上面即可。
簡單健康減肥食譜七：野菜蛋卷
加入多種蔬菜的蛋卷，軟嫩中又帶着爽脆，很多層次的口感，不論是視覺或味覺，都給人無限的驚喜。
熱量 1人份 約260kcal
所需材料：西洋芹1/2根、雞蛋2顆、山藥1/4根、鹽少許、鮮奶40cc、紅蘿蔔1/2根、油少許
製作方法：
1、雞蛋打散後，加入鮮奶與鹽。
2、將山藥去皮後切成長條狀。
3、西洋芹、紅蘿蔔切成長條狀。
4、油熱了之後，倒入做法1的蛋汁。
5、等到蛋汁稍微凝固之後，在上面放上西洋芹、紅蘿蔔跟山藥。
6、將蛋慢慢捲起來，盛盤後切成4-6等份。
Tips：等蛋汁稍微凝固成形後再放上蔬菜捲起來。
現在很多人提倡健康減肥，環保的健康減肥都有哪些？除了運動當然是通過飲食來實現了。簡單健康減肥食譜有哪些？今天小編帶來了7款營養健康的減肥食譜，一起來看看吧。
簡單健康減肥食譜：讓你不用節食輕鬆吃出苗條身材
簡單健康減肥食譜一：南瓜糙米粥
糙米是沒有經過精加工的大米，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。同時因為糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸，和各種礦物質，所以對於減肥的妹子來説，又不會因為減肥而缺乏營養，是一舉兩得的好事呀。
南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，沒有什麼比這個更適合減肥啦。
用料：
糙米 南瓜
做法：
1、先將糙米放入大碗中，倒入涼開水，水要沒過米，並高出食指兩個指節左右，浸泡1小時，泡好之後，直接將大碗放入蒸鍋，連米帶水一起蒸，蒸鍋上汽後蒸半小時左右，這時糙米基本上已經熟了。
2、接下來將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火將水燒開，然後轉小火，煮至粥粘稠即可。煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底。
3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。
