不知不覺已經入冬了，而懶惰的姑娘在秋冬進補時屯下的脂肪也開始蠢蠢欲動。大多數人的經歷都是這樣的：有一天心血來潮上秤，然後驚呆了——自己又胖啦？？不不不，絕對是秤壞了！最後你掏出往年穿過的衣服，發現根本穿不上……
肥胖！啊多麼深的領悟……既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前，大家還是認了吧。不過想要恢復昔日的苗條也不是不可能。跟着這套減脂寶典來，10步就能達到理想體重！姐妹們，小編只能幫到這兒了。
少食多餐
一天一頓？這樣你會越吃越胖！其實減脂可以很輕鬆，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較於一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。
提前1天計劃次日的食物
飢餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。
提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規劃好，甚至是先準備好，第二天説什麼都只能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。
做好食物熱量攝入記錄
記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。吃了什麼都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嚐嚐的食物，哪怕熱量看起來並不高，也不是沒有熱量，抱着嚴謹的態度，才能保證減脂成功。
規定每日消耗熱量
減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每週想減這麼多，意味着每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是隻要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。
當然，千萬不要攝入低於1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變着法子從正餐裏面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而捱餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。
有人曾認為哥本哈根飲食方法很有效，但哥本哈根飲食的原理是將每日熱量攝入控制到極低，你確定你能一輩子都這麼吃嗎？
量圍度而不是體重
體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，別太在意體重稱上的數字，買一把卷尺，一週量一次圍度。當你發現自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態的。
蛋白質和碳水化合物比飲食必須
每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。
動起來
強調完了飲食，回到運動上來。這並不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。
香蕉是不錯的練後加餐。至於薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想減肥了。
時刻激勵自己
每週最佳減脂速率應該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味着你的減脂在飲食或者運動上出了問題，或碰到了平台期。
相信自己，沒有過不去的平台期，不要因為體重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最後靠絕食彌補的極端。激勵自己是件好事，但是別等衣櫃都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那麼胖哦！
目標定近
減肥雖然並不是很困難，但仍然需要時間，短時間的目標不要設立得過於遠大，否則你只會感受到滿滿的挫敗感。每次進步一點點，時常看看自己鏡子裏的變化，或者拍照對比，不知不覺一定就會瘦下來的。
認清現實
所謂“神奇”減肥飲食是不存在的，也沒有什麼藥能夠讓你安全健康地一個月瘦10公斤。與其做在電視機前吃着薯片抱怨世界不公為什麼喝水都會長胖，不如腳踏實地穿上跑鞋管住嘴巴，讓時間來見證自己身體的變化。
別以為吃減肥藥能讓你瘦成一道閃電，那些所謂的減肥特效藥讓你減掉的是水分，而不是脂肪。不過可以肯定的是，這些神奇的減肥藥總是能讓你的錢包快速瘦下來.……
不知不覺已經入冬了，而懶惰的姑娘在秋冬進補時屯下的脂肪也開始蠢蠢欲動。大多數人的經歷都是這樣的：有一天心血來潮上秤，然後驚呆了——自己又胖啦？？不不不，絕對是秤壞了！最後你掏出往年穿過的衣服，發現根本穿不上……
肥胖！啊多麼深的領悟……既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前，大家還是認了吧。不過想要恢復昔日的苗條也不是不可能。跟着這套減脂寶典來，10步就能達到理想體重！姐妹們，小編只能幫到這兒了。
少食多餐
一天一頓？這樣你會越吃越胖！其實減脂可以很輕鬆，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較於一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。
