1.貓伸展：跪立墊子，雙手和雙腳與地面呈90度，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，肩膀遠離耳朵，呼氣含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。
2.束角式：雙腳彎曲腳掌心相對，腳跟拉向會陰，雙手保住前腳掌嗎，吸氣胸腔向前向上推出，呼氣保持背部伸展，將上半身向前向下摺疊。
3.蝴蝶式：坐立墊子，腳掌心相對，雙手抱住雙腳，將腳跟拉向會陰部位，身體前傾，脊背直立，坐骨坐穩地面，雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。
4.單腿橋式：仰卧墊子，吸氣彎曲雙腿，雙腳腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，嶄新掌心向下，將雙腳和雙手同時向下推地，髖部向上推，保持身體平衡，雙腿緩慢的向前伸，腳背繃起，用腳心觸地，左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高90度，保持呼吸。
5.上伸腿式：雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高90度，進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持。
6.犁式：仰卧墊子，吸氣抬高雙腿，吸氣手推地面腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，雙手手掌支撐地面肩膀緊貼地面放鬆。
