1.規律作息時間：休息好了人就有精神，有精神了就有活力和動力，自然而然的身體歌方面都好，當然也包括精子質量。但如果是長期熬夜加班，日常又喝酒抽煙，一般這樣的男性都比較的疲累，從而使自身的精液中Y精子的含量減少。
2.備孕計劃中安排每天堅持運動：通過每天運動來提升身體機能，對一男性Y精子的法陣是最佳的方式之一。
3.避免睾丸的高温：高温會損害男性的精子，同時還會抑制男性精子的生成，因此，備孕期間的生活中一方面不要穿太緊的內衣褲，一方面要減少去蒸桑拿、泡温泉的情況。
4.戒煙戒酒：研究對於精子的傷害還是比較多，都是日常積累的作用，建議大家在備孕前三個月開始戒煙戒酒，這樣非常有助於優生，同時對於提升精子的質量密切相關。
5.保持一個良好的心情：壓力大容易生女孩子（壓力會抑制Y精子的產生），因此備孕期間，男性要放鬆心態，同時要學會自我放鬆，可以找一個適合的方式來宣泄情緒。
6.控制性生活節奏：想要提高精子質量，同房 性生活方面要有適當的節慾，控制同房次數。雖説同房次數增多確實在一定程度上有利於受孕，但如果不加以節制，往往會導致精子的質量降低。
