1、富含鋅的食物，製造精子常常需要鋅，硒元素。像多吃些魚，小米大白菜等食物，還有扇貝、生蠔等海產品。
2、高蛋白質的食物，比如雞蛋、鴨肉、瘦肉、牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、魚蝦及豆製品等，可以增加體內的蛋白質，可以提高精子的質量。另外有墨魚、章魚、蹄筋等，不僅含有豐富的優質蛋白，還含有豐富的精氨酸。
3、吃堅果類的食物，可以起到補鋅的作用（缺鋅男性精子質量會下降），比如瓜子、核桃、杏仁、碧根果等。
4、多種維生素：果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助
