跑步鍛鍊哪個部位的肌肉，我們都知道跑步可以減肥，但專家表示，跑步對小腿肌肉的鍛鍊效果最好，畢竟是腿部在進行主要運動，下面來了解跑步鍛鍊哪個部位的肌肉。
跑步鍛鍊哪個部位的肌肉1
1、跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動，可以鍛鍊心肺功能，還能活動身體主要的關節部位。
2、跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
3、跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
4、跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的`任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參 考。動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的'辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯卧撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
跑步鍛鍊哪個部位的肌肉2
1、從三角三頭、縮胸乳突肌向下都運動到了，鍛鍊了股四、股二頭、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一個運動渾身肌肉的運動，另一個是游泳。基本讓你全身都動的運動是最好的運動，因為傷害小、減肥均勻，但是見效慢些，所以跑步分很多種跑法。
我還是回到問題來吧。跑步就肯定鍛鍊了股四、股二頭、臀大肌三個下肢的核心肌肉（肌肉羣）。長跑慢跑會要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力並且要求你背部和胳膊的揮動配合步頻。大體上是這個節奏。
2、能鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌羣！長期跑步的話，最關鍵的是能夠加強心肺功能！長期跑步會使心肌增強，使心臟功能更好！比如説，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之後心臟每分鐘收縮68次！
這就説明長期跑步使你的心肌增強了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內收縮的次數！還有你的肺功能也會增強！建議每天慢跑半小時以上！祝你好運！
跑步可以幫助我們從上到下鍛鍊身體上很多部位的肌肉，很有效的幫助我們鍛鍊股二頭肌，股四頭肌，最主要的還是幫助我們鍛鍊自身的小腿肌肉可以大大增加我們自身的腿部力量，跑步過程中的`擺臂也可以增加我們自身的肱二頭肌
跑步帶給我們自身帶來的好處是非常多的，我們大家一定要養成跑步的好習慣，還可以有效地幫助我們塑造一個豐碩的身體，使我們自身看起來特別有力量，還可以有效地減輕多種疾病，給我們自身帶來不必要的傷害。
跑步鍛鍊哪個部位的肌肉3
能鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌羣！長期跑步的話，最關鍵的是能夠加強心肺功能！長期跑步會使心肌增強，使心臟功能更好！比如説，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之後心臟每分鐘收縮68次！這就説明長期跑步使你的心肌增強了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內收縮的次數！還有你的.肺功能也會增強！
大腿肌：分為前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌；
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌；小腿肌：分為前羣、後羣和外側羣； 前羣包括脛骨前肌，趾長伸肌，四長伸肌三塊；外側羣為腓骨長肌和腓骨短肌；後羣分淺、深兩層；淺層 有小腿三頭肌、比目魚肌；深層 有4塊肌：國肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨後肌
跑步能鍛鍊那些肌肉，這主要看很多人的跑步方式。因為有些人跑步一般是快跑，有些人則是通過慢跑，那麼，慢跑快跑鍛鍊的肌肉部位也是不一樣的。所以大家可以根據上面説的，然後看看自己鍛鍊到了自己的哪些肌肉部位。
