教大家4個動作瘦成筷子腿，我們都知道大腿可是最難減的部位之一，對於上班族來説更加如此。因此掌握一兩招瘦腿的小動作，對於減去雙腿的贅肉十分有效。下面， 4個動作瘦成筷子腿，只要你堅持，效果事半功倍。
4個動作瘦成筷子腿
目堅持四個動作教你變成筷子腿。
1、坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有型，肌肉位置提高，小腿修長。預備姿勢一一坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。數一時，雙腳用力勾起，數二時，雙腳用力繃直：反覆做5到10個8拍。
2、側身抬腰。側身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不知贅肉鬆懈。側身，雙腿屈膝往後，一隻手腰，一個手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒。建議做20-30次。
3、平躺倒立。鍛鍊小腿，使小腿後側有型 同時，可緊緻腰部 動作：兩腳併攏，躺平雙手。放在翹臂的外側，把腳抬到90度的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上 大約離地面10公分左右，動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置，吐氣時把左腿往下放，一樣沒有放在地面上喲，大約離地面10公分左右？
4、側卧抬腿。側卧抬腿可以鍛鍊大腿內外側及腰測肌肉 使這兩部分不知贅肉，鬆懈！預備姿勢一佑側卧。右及左手掌支撐起上體，右小腿歪曲，左腿伸直觸地！數一時，左腿向上抬起高於頭部，數二時還原成！反覆做5-8個拍 然後左腿抬起，靜止用力十秒反方向重複一遍！
4個瘦腿操你在做嗎
1、坐在牀邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳痠軟為止。這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
2、仰卧在牀上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。
3、仰卧在牀上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。將枕頭對摺，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
4、俯卧在牀上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。俯卧在牀上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。
