孕晚期睡姿：孕晚期正確睡姿圖及不宜睡姿

孕晚期睡姿是怎樣的？孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。孕 媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那孕晚期有什麼正確的睡姿呢？孕晚期最佳睡姿是怎樣的？孕晚期不宜睡 姿有哪些？趕快來看看吧。

孕晚期睡姿：孕晚期正確睡姿圖及不宜睡姿

1、孕晚期最佳睡姿——左側卧位

孕晚期的最佳睡姿是左側卧位。左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤 的血流量，利於胎兒發育。左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功 效。孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避 免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤 其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。

左側卧位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側卧位交 替。

孕晚期最佳睡姿的作用

對於孕晚期的孕婦來説，一個好的睡姿不僅可以讓自己睡覺變得更舒適，而且對於胎兒也是有幫助的 。那下面我們就來看一下左側睡姿的好處吧。

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側卧則有利於改變這一情況，使子宮 恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長髮育

孕晚期準媽媽若養成左側卧的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從 而促進胎寶寶的健康發育。

3.有利於促進孕婦的血液循環

左側卧能有效減輕膨脹的子宮對於準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好 的血液循環，這對於降低早產的機率也是很有意義的。

2、孕晚期不宜睡姿

（1）仰卧睡姿

孕晚期不宜長時間採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外 陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、 憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢 復正常，症狀也隨之消失。

（2）右側卧位

右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊 張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死 亡。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側卧位的睡姿。在左側卧位睡姿不舒服時可以適當與右側卧位睡姿交換 。

（3）忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕媽之前就喜歡趴着睡，但是懷孕後就得多加註意了。這是一個非常 不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓着小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要 保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。

（4）忌長時間睡姿不變

雖説孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還 是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才 不會對胎兒造成影響哦！