食物與男女的生殖能力都有關係,所以備孕前三個月飲食就是要膳食均衡。其實,備孕前三個月正常飲食即可,注意均衡飲食,少吃多餐,忌食辛辣冷涼食物,少吃油炸或高脂肪食物。
1.水果和蔬菜每天至少吃5份。櫻桃、蘋果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各種深色蔬菜等。
2.適量的碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3.減少脂肪攝入,每天25克食用油,最好是含有多種不飽和脂肪酸的植物油。
4.每天適量的蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。每週至少吃兩次魚,包括一些油性魚,但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。
5.富含鐵的食物,如牛肉、羊肉、豆類、木耳、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等你準備懷孕時,這種食物會增加鐵資源。
7.最重要的是補充葉酸的攝入。準備懷孕的適齡婦女應在準備懷孕前3個月開始服用葉酸,每天補充0.4毫克或400微克葉酸。