1.備孕前健康飲食，如：一是來自全穀類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物。二是來自大豆、堅果、不含激素的肉製品及奶製品的蛋白質。三是來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。四是鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。
2.備孕女性吃的，如花生（豐富的維生素E、促性激素分泌）、海藻（海帶、紫菜）、蓮子（補益脾胃，養心安神）、紅棗（養血降壓，養心安神，健腦益智）、黑豆（補充雌激素）等。
3.備孕男性吃的，如雞蛋（高蛋白食物）、鴿肉（豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分）、羊腎（蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷）、牡蠣（豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素）等。
4.備孕期間男女要忌口的，如辛辣食品(引起胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡)、高糖食品(易引起糖代謝紊亂)、醃製食品(對於對身體不利)、咖啡因食品(影響生理健康)、罐頭食品(含大量的添加劑)、酒精類飲品(造成嬰兒畸形和智力遲鈍)等。
