準點睡覺的孩子大腦發育更好
倫敦大學學院研究人員對11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上牀睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。結果顯示，近20%的3歲孩子上牀睡覺不準時；5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時接受認知能力測試，內容包括閲讀、數學和空間想象力。對比結果發現，3歲時每晚準時上牀睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。
研究負責人塞克爾博士分析指出，每晚上牀睡覺不準點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時上牀睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。因此，家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。
如何幫孩子培養良好的睡眠習慣
儘早幫孩子建立睡眠作息規律
為了培養孩子良好的睡眠習慣，家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。當孩子2-3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡覺的時候，讓孩子躺在牀上進行哄睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。
白天睡覺時間別太長
小孩子白天一般都會睡覺，但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。因此，建議家長白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、説話，小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時，大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。
給孩子安靜的睡眠環境
孩子除了要準點睡覺，擁有足夠的睡覺時間，睡眠質量也很重要。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠質量基礎。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾，以免外面的光線影響寶寶睡眠；寶寶睡着後不要大聲説話或開着大聲的電視或音樂；寶寶睡前不要玩得太興奮；寶寶的牀褥要軟硬適中，不要在牀上放太多雜物。
臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞
孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節目，不要跟孩子玩比較激烈的遊戲，可選在拼圖、講故事等比較温和的親子活動。
對年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。
準點睡覺的孩子大腦發育更好
倫敦大學學院研究人員對11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上牀睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。結果顯示，近20%的3歲孩子上牀睡覺不準時；5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時接受認知能力測試，內容包括閲讀、數學和空間想象力。對比結果發現，3歲時每晚準時上牀睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。
研究負責人塞克爾博士分析指出，每晚上牀睡覺不準點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時上牀睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。因此，家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。
