聚餐下館子的時候，看了半天菜單卻點不出菜，和點了一桌油膩的葷菜/寡淡的素菜，堪稱最尷尬的兩種場景。點菜是個技術活兒，如何兼顧美味與健康？
兩步選出優質好食材
點菜時，食材也是一項關鍵信息，食材的優劣與菜餚的健康程度有着密不可分的關係。在選擇食材的時候，最好考慮以下兩點：
1、種類
食材種類越豐富越好，建議選擇包含多種食材的菜餚，比如一鍋鮮、雜菌煲等，不僅營養豐富，食材間味道融合，也更好吃。
2、時令
除了冬季，我國多數地區都有當地應季食材，這些食材自然成熟，沒有經過長途跋涉的運輸，味道和營養相對更好。因此，點菜時最好考慮食材是否應季。
以北方為例，春季的香椿、菠菜、芹菜，夏季的黃瓜、絲瓜、西紅柿，秋季的玉米、蓮藕、山藥，冬季的胡蘿蔔、白菜、捲心菜，都是應季蔬菜。
俗話説“冬吃蘿蔔夏吃薑”，吃什麼食材還可考慮不同季節的身體需求。
春天生髮，可以吃些有生髮之氣的芽類蔬菜，比如豆芽、豆苗、春筍等。
夏季氣温高，易上火，吃些苦瓜、黃瓜、芹菜等，利於解熱、除煩。
秋季乾燥，銀耳、蜂蜜、雪梨等清熱潤燥的食材就是不錯的選擇。
冬季寒冷，適宜温補，可以吃些牛肉、羊肉、蘿蔔等。
3類搭配吃出健康
中國菜講究搭配，若搭配合理，不僅色香味俱全，營養上也有優勢。因此在外點菜時，不妨從3個角度考慮菜餚搭配得是否合理。
風味互補更好吃
一種肉食搭配一種素食便可達到這個效果，比如白蘿蔔配羊肉、雞肉配板栗、鴨肉配山藥等。
口感統一或反差
口感相似的搭配可以是軟配軟，如糯米藕、滑蛋蝦仁，也可以是脆配脆，如青椒炒土豆絲、黃瓜拌豬耳等。
另一種思路是，將口感完全不同的食材搭配，比如腰果雞丁、榨菜炒肉絲等。
營養搭配利吸收
豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，魚肉燉豆腐就是一道很好的補鈣菜。
類似促進營養吸收的搭配還有牛肉燉胡蘿蔔、青椒炒木耳等。
聰明點菜把握4個原則
在外就餐時，如何保證一桌菜餚的營養合理？專家總結了4個點菜原則，為你的健康保駕護航。
種類豐富，葷素搭配
中國膳食指南推薦，每人每天應攝入12種以上食物，每週達到25種以上，以滿足人體多種營養需求。
很多人可能點了一桌子菜，看似豐盛，但種類非常單一。比如有的是燉豬肉、炒豬肉的豬肉組合，有的是水煮魚、紅燒魚的魚肉組合。
點菜時，不妨把食物分成肉類、水產類、蛋類、蔬菜類、豆製品類、主食類等幾大類，以一葷配三素的比例，在每類菜餚中點菜，確保食材豐富、營養平衡。
推薦大家多點含菌類的菜餚，比如蘑菇、木耳、金針菇等，利於身體健康。
多選粗糧、豆類、薯類
膳食纖維有助於加速腸道蠕動，防治便祕，維護腸道健康。但調查發現，我國居民每人每天膳食纖維攝入量僅為11克，離25克的推薦量差距甚遠。
粗糧、豆類和薯類富含膳食纖維，建議適量多吃。
在外就餐，建議用粗糧、豆類和薯類替代精白米麪，還可以點玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥等。
除主食外，還可點一些含雜豆類的涼菜，既能緩解飢餓，又能延緩進餐速度。點熱菜時，也可點一些加入粗雜糧的，比如玉米炒蝦仁等。
考慮每個人的營養需求
一家老少去餐廳吃飯，點菜時，最好考慮每個人的營養需求。
老人適合鬆軟、易消化的食物，比如百合蓮子粥、雪梨瘦肉湯等。
孩子處於生長髮育期，不能少了鈣和蛋白質，可以為他們點個牛奶燉蛋、魚頭豆腐湯等。
叮囑少放油鹽
隨着生活水平的提高，人們在外就餐的頻次越來越高。但事實是，餐館菜餚油鹽用量普遍超標，長期這麼吃，可能誘發多種慢性病。
因此，建議消費者在外就餐時最好叮囑服務員少放油鹽。
當消費者普遍有了健康意識，就能督促餐飲業進行烹飪改良，在外就餐環境才會變得更安全和健康。
