怎樣吃水果能減肥？相信很多女生都喜歡多吃水果，因為水果不但美容還能減肥，但是水果可不是隨便吃的哦，要掌握正確的時間點才行，想通過吃水果達到減肥目的你，一起和昕薇小編了解一下水果怎麼吃水果能減肥吧。
怎樣吃水果能減肥：水果什麼時候吃最減肥
營養與食品衞生學碩士李園園介紹，飯前吃蘋果有利於控制體重。以一箇中等大小的紅富士蘋果為例，重量約250克，可食部分85%，吃下去後攝入的糖分大概是20克，而能量約96大卡，幾乎相當於一小碗米飯（大概是二兩）。
這樣一來，飯前吃一個蘋果，正餐就很難按照之前的分量吃那麼多。而且，蘋果富含可溶性膳食纖維，會像海綿一樣吸水膨脹，在胃腸佔據體積，增強飽腹感。同樣，飯前吃一個香蕉、一把大棗等都有利於控制體重。
我們之所以感到餓，要麼是血糖低了，要麼是胃腸空了，而蘋果既有能量又有飽腹感，所以，飯前吃蘋果有利於控制食量，如果吃正餐時，我們少吃一塊蛋糕、幾塊排骨、一根炸雞翅，對於控制體重會有幫助。
要注意，雖然飯前吃蘋果有利於控制體重，但並不意味着飯前吃蘋果一定可以減肥，如果三餐不減少，不可能達到減肥的目的；此外，也不意味着蘋果只有飯前吃才好，飯後如果肚子有多餘的空間，吃個蘋果也未嘗不可，或者把蘋果當做正餐的一部分，也完全沒有問題。
因為我自己的食量比較小，因此，適合將蘋果在兩餐間當做加餐零食來吃，譬如上午10點左右，或者下午3點左右，可以補充一日的營養素與能量。而蘋果等其他水果到底什麼時候吃，要根據各自情況而定，不可全盤概之。
北京中醫藥大學東方醫院營養魏幗醫生也提醒，當人們晚飯食用量超標，而又不增加運動量時，就會出現整體能量攝入增加的情況，時間久了就會導致肥胖等問題。基於此，魏幗建議，“在兩餐之間食用水果為宜，我們可把水果作為正餐的補充，可以增加維生素、礦物質等營養物質的攝入。”
值得一提的是，對於糖尿病人羣來説，只要血糖控制平穩，在兩餐之間食用少量的水果也是可以的。並不是説患了糖尿病，就要告別水果。水果的營養價值和蔬菜類似，但也不能完全替代，所以每天的均衡飲食中，還是要保證蔬菜的攝入量。同時，合理膳食是要全方位考慮的，所以除了水果之外，大家還要注意其他食物的均衡攝入，才能保證健康。
