怎麼樣才可以瘦肚子，瘦肚子小妙招來學學吧。腹部脂肪的危害不僅是影響美觀，更重要的是這種類型的脂肪是糖尿病和心臟病的主要危險因素。怎麼減肚子上的贅肉？是很多男女朋友關心的問題。介紹有效減掉腹部脂肪的方法，趕快來學學吧。
怎麼樣才可以瘦肚子：吃大量可溶性纖維
可溶性纖維吸收水分，形成凝膠，使食物消化變慢。經研究指出，這類型纖維通過讓你感覺更飽，從而減少你的飲食量，促進減肥。可溶性食物有：亞麻籽、燕麥、豆類、紅薯、水果、蔬菜等。
怎麼樣才可以瘦肚子：避免含有方式脂肪的食物
為了幫助減少腹部脂肪並且保證你的健康，一定要避免含有方式脂肪的食物。仔細看包裝成分標籤。配料中有酥油、氫化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末等字，一定要多注意，經常會出現餅乾、蛋糕及麪包中。
怎麼樣才可以瘦肚子：不要攝入太多酒精
經量少量飲用酒精有助於健康，飲用太多酒精，會嚴重危害身體。經研究證明，身體飲用過多的酒精也會讓你的腹部脂肪增加，而且大量飲酒讓向心性肥胖的風險顯著增加，也就是説，多餘的脂肪儲存在腰部。所以減少酒精可能有助於減少腰圍。
怎麼樣才可以瘦肚子：吃高蛋白飲食
蛋白質是控制體重極及重要的營養物質。高蛋白的攝入不但增加了飽腹感還能提高你的代謝率，幫助你減肥。所以，日常飲食中每餐補充一些優質蛋白，如肉、魚、蛋、乳製品，乳清蛋白和堅果。
怎麼樣才可以瘦肚子：降低壓力水平
一般人承受過多的壓力，會通過觸犯腎上腺素生皮質醇，就是應激激素，讓你獲得腹部脂肪。經研究表明，高皮質醇水平會導致食慾增加，促進腹部脂肪堆積。此外，腰圍已經過大的婦女往往產生更多的皮質醇來應對壓力。建議，壓力多大的朋友，平常多進行緩解壓力的運動，比如瑜伽和慢跑的有效方法，從而較少腹部脂肪。
怎麼樣才可以瘦肚子：不要吃過多含糖的食物
白糖裏面含有果糖，幾種慢性疾病與它過量攝入有關。包括心臟病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等疾病。經研究表明了，它們之間的關心，都是含有高糖攝入，從而增加腹部脂肪。
怎麼樣才可以瘦肚子：有氧運動
通常有氧運動是改善健康和燃燒卡路里的有效途徑。經研究表明，有氧運動是減少腹部脂肪的最有效運動之一。不少朋友認為跑步很容易反彈，其實運動的頻率和時間都很重要。每週運動300分鐘全身減脂的效果更好。
怎麼樣才可以瘦肚子：得到充足的睡覺
睡眠對健康的許多方面很重要，包括體重。一般沒有得到足夠的睡眠往往會獲得更多的重量，其中可能包括腹部脂肪。經調查超過，68000名婦女進行為期16年的研究，發現每晚睡眠時間少於5小時的人比每天睡7小時以上的人更容易增加體重。
