不論大體重減肥還是普通健身，便祕一直都是減肥的一大勁敵。嚴重起來，水腫浮腫各種問題都讓人好痛苦！原來，不是減肥的錯，是你天真的“高纖維通便”、“香蕉潤腸”這些飲食方法出了錯！香蕉會給減肥“添堵” 減肥誤區那麼多，今天就來解決會導致便祕的減肥飲食這一個以及最好的清腸排毒方法。
減肥期間，普遍地都會把整體的食物熱量攝取減少，尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便祕。以及進食過少，特別是主食類(澱粉類)食物進食過少都有關係。這些都是老生常談，所以大家都會備上“兩手準備”，一邊孜孜不倦地減肥，一邊還會找各種通便清腸排毒的方法——殊不知，就是這些道聽途説的便祕解決方法很容易犯錯！
下面四個減肥飲食方式不當而造成的便祕，你肯定踩中過其中一個！
①香蕉潤腸？它可就是便祕真兇！
大家在減肥的時候都用水果一般人都會選擇水果來代替零食，尤其是香蕉更是因為低卡路里而備受大家喜歡。便祕的時候大家都會覺得香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。
因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來説，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
②節食減肥就是不對！不對！不！對！
減肥的女性朋友們為了省時間、見效快等理由，都會貪圖方便而選擇節食減肥這一方式，每頓大概就是5分飽，甚至捱餓。但就因為吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內壓力越小，便祕就越發嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此減肥便祕時，更不要拒絕吃飯，否則會加重便祕問題，陷阱減肥的死循環裏。
雖説要減鹽，但飲食也不能太清淡！
減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉，減少主食的進食。基本的一開始減肥就會開始跟肉類説bye bye，轉而吃得特別素。其實，減肥的時候也是需要進食適當的主食和油脂，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油就會容易造成或加重便祕。
④多喝水對便祕好？大量喝茶也沒差咯——錯！
喝茶“清火”所以能改善便祕？這也是十分常見的誤區。其實，便祕者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。
特別是愛喝各種減肥茶的人羣，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之餘多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人羣了——那是藥，不是身體所需的水！
不過，下列這些最好的清腸排毒方法，對解決減肥便祕問題還是可以的~
最好的清腸排毒方法:粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便祕。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
最好的清腸排毒方法?:飯後酸奶來一杯
如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯後飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。
最好的清腸排毒方法:調整心情多休息
雖説便祕和飲食有着密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便祕。這些人要調整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。
最好的清腸排毒方法:日三餐規律喝水
如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2～3杯冷開水，有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
