女生120斤慢跑一個月的效果，慢跑可以提高人的免疫系統，不會這麼快就生病，長時間運動會讓自己變瘦，變得好看，身體健康了還能預防各種疾病，一起來了解一下女生120斤慢跑一個月的效果
女生120斤慢跑一個月的效果1
120斤的女孩慢跑一個月的效果如下：一是可以達到瘦身塑形的目的。第二，跑步時出汗也會加速人體的新陳代謝，使人體的代謝廢物快速排出體外，保持身體處於輕鬆健康的狀態。第三，跑步還可以擴張皮膚的毛孔，加速皮膚代謝物的排出，讓皮膚變得更好。第四，慢跑後心肺功能會變好，身體素質也會變好。第五，最重要的一點是跑步可以提高人體免疫力，不容易生病。
第一、可以達到瘦身塑形的目的，由於女性的體脂率比較高，如果能夠堅持慢跑可以降低身體的體脂率，增加肌肉的含量，使身材和曲線變得更好，肥胖的人還可以達到減肥的效果。
第二、跑步時會出汗也會加快人體的新陳代謝，這樣以來身體的.代謝廢物可以較快排出體外，使身體保持輕鬆、健康的狀態。
第三、跑步也能夠使皮膚的毛孔擴張，加速皮膚的代謝產物排出，使皮膚變得更好。
第四、慢跑以後心肺功能會變得更好，而且身體素質也會變得更好，長時間走路、逛街或者爬樓梯都不會覺得累。
第五、最重要的一點是跑步可以提高人體的免疫能力，不容易生病。
女生120斤慢跑一個月的效果2
青少年經常進行跑步，可以促進身體發育，骨骼增長，對於身體各個系統都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發力，有的考驗耐力，所以説即使只是慢跑，裏面的學問也是很大的，大家根據自己的情況來給自己切身實際的定製一個跑步計劃，而且經常慢跑還可以預防癌症。
慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那麼多人的青睞，一般你要想去鍛鍊身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的'方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨着次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。
女生120斤慢跑一個月的效果3
慢跑一個小時能減肥嗎
慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鐘後，人處於有氧狀態中，體內脂肪被充分調動，轉化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是説，慢跑一個小時減肥效果是相當不錯的。
作為都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑一個小時，身體會感到很疲勞，出現四肢痠痛的感覺。所以，對於初次跑步減肥的'人來説，不需要跑一個小時，可以將時間縮短為30分鐘或更短。等身體適應後，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的跑步減肥計劃。
慢跑一個小時消耗多少熱量
第一，慢跑時，若距離不變，無論用何種速度，花費多長時間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發現，一個正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續跑步一個小時，消耗850大卡。這個消耗量不會隨着跑步速度的改變而改變。
第二，跑得快，可以用更短的時間跑更長的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因為跑得快，人體出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調動體內脂肪轉化為能量，所以，也必定會消耗更多卡路里。但這一説法也有很多人不認同。
兩種説法相比之下，第一種説法信服力更強，因為已經過研究證實。第二種説法只是跑步者們猜測的。所以，跑步一個小時，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補充能量，就另當別論。為了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等於白跑了。
